為準媽創造舒適的睡眠環境

核心提示:切記,給自己創造一個舒適的睡眠環境是十分重要的。硬一些的床墊可使身體放松;房間的溫度也不宜太高,懷孕期間你的體溫較平常要高出許多。所以,夏天入睡時,可適當使用風扇或空調。

  尋找一個愜意的睡眠姿勢

  懷孕四個月後,你如果朝天仰躺,子宮的重量會壓迫身體的血管,會給腸道和背部帶來一定壓力,加劇便秘,增加生痔瘡的可能性。

  側躺是最理想的。試著在雙腿中間或是身體一側放一個小枕頭或靠墊,這樣感覺會更舒服!還有,側睡時雙腿分開也會讓你感覺輕松。

  控制入睡前的液體攝入量

  懷孕期間,最令人討厭的一件事可能要數半夜起床數次去衛生間小解。如果入睡前幾小時內能控制喝水的量,可減少半夜起床方便的次數。

  需要提醒的是,懷孕期使身體保持充足的水分很重要,所以,你應當確保在白天或其它時段充分“補水”。

  使用較暗淡的燈光

  在臥室與衛生間內留一盞小夜燈。若是半夜起床小解,不必打開亮晃晃的燈,同時,較暗的燈光也能使身體更容易進入“睡眠”狀態。

  放松心情

  懷孕之初,很多未來的準媽媽會因為新生命的到來和即將發生的人生重大轉變而心事重重。吃一些清淡的小點心,洗個溫水澡,嘗試做瑜珈,等等,這些都會使心情得到放松,從而更快更好地入睡。

  不要強迫睡眠

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