準媽媽,你今天睡好覺瞭嗎?

核心提示:懷孕期間的女性出現的睡眠問題是由於荷爾蒙的變化和懷孕引起的身體不適而造成的,所有的這些因素都會影響準媽媽的睡眠質量。而懷孕的不同階段都會給孕婦帶來不同的睡眠問題。下面所介紹的就是懷孕每個階段最常見的睡眠變化:

  第一階段(1-3個月)

  由於上廁所的次數增多,所以晚上需要經常起床;

  因懷孕引起的生理和心理的壓力會對睡眠造成影響;

  白天精神不足,經常想睡覺;

  第二階段(4-6個月)

  由於胎兒的生長發育,胎兒通過在膀胱之上的活動從而減少瞭對膀胱造成的壓力,所以這個第二階段的睡眠質量會有所提高。但寶寶的發育和懷孕引起的心理壓力仍然會影響準媽媽的睡眠質量。

  第三階段(7-9個月)

  孕婦在這個階段所受到的睡眠問題是最多的,這是因為:

  隆起的腹部所帶來的不適;

  燒心、腳抽筋和充血等;

  由於寶寶胎位的變化再次對膀胱造成壓力,所以夜尿再次頻多。

  如何能夠提高睡眠質量?

  以下介紹的建議可能會讓你在懷孕期間能夠提高睡眠的質量,但是如果你的睡眠問題仍是很嚴重的話,你就需要向醫生尋求幫助。

  增加枕頭:

  枕頭可以用來承托你的肚子和背部。將一個枕頭夾在兩腿之間能夠承托你的下背,並且讓你側睡得更加舒適。現在市面上還有一些特別設計的枕頭,如特長型和兩邊高中間低型的。

  營養:

  在睡之前喝一杯溫熱的牛奶能夠有助於入睡,富含碳水化合物的食物如面包和餅幹等也有助睡眠的功效。除此之外,含高蛋白的零食能夠保持血糖在一個高水平,這樣就可以預防惡夢、頭痛和發熱等癥狀。

  放松:

  放松能夠讓你平靜心緒和放松肌肉。放松的方法有舒展身體、瑜伽、按摩和深呼吸等。

  運動:

  規律的運動可以使你保持生理和心理的健康,同時還能讓你睡得更香。但是要避免在晚上要持續四個小時以上的高強度運動。

  藥物幫助:

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