夏日食譜幫孕媽促食欲

核心提示:在炎炎夏日的懷孕,由於妊娠反應更會覺得食欲不佳,女性本來在懷孕期間,為瞭供應胎兒發育所需,便會消秏瞭大量的能量,然而身懷六甲的孕媽咪們如果對於食物感到“興趣缺缺”,就會影響到胎兒的營養。

  民諺雲:“孕婦過三伏,腹中揣火爐。”氣溫攀升對於準媽媽來說無疑是一大挑戰,如何合理安排飲食?怎樣避免腸胃問題等夏日的高發疾病……其實,夏天並沒有準媽媽想象中難熬,隻要有一定的保護知識,準媽媽和懷裡的寶寶都能過得安穩舒適。

  少食多餐調腸胃 多食蔬菜防便秘

  各位準媽媽在夏天可千萬不要忽視飲食。否則會引起消化道感染,嚴重的會導致子宮收縮,甚至引發早產。在營養方面,為保證母體和胎兒的營養,孕婦夏天最好選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜,常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。夏季補充營養很重要,但也不要營養過頭瞭,以免造成嬰兒過大生產困難。

  此外,孕婦夏季還應該合理安排飲食,避免高糖食品,采取少食多餐,多食蔬菜、富含纖維素食品。

  水果的補充最好是在兩餐之間,每日最多不能超過200克,並且在選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黃瓜等。孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。最好在懷孕第18周和第32周到醫院進行定期血糖測定,並及時到產科營養咨詢門診進行營養咨詢。

  孕婦在懷孕初期可能會出現食欲下降。因此夏天的食物要清淡,少吃多餐。每天保證優質蛋白如蛋、魚、雞等的攝入,葷素要搭配。為防便秘,孕婦平時應該多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品,不宜食過多冷飲,以免傷脾胃。對於孕婦來說,牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。

  冷飲解暑要遠離 自制果汁營養好

  在妊娠期,孕婦由於新陳代謝旺盛,產熱本就比常人多,體溫約升高0.5℃,因此,夏季孕婦比一般人更怕熱。而一旦趕上三伏天,則高溫天氣很容易使孕婦脫水或中暑而影響胎兒發育。那麼,怎麼做才能讓孕婦媽媽肚子裡的火爐降溫呢?看著一旁的年輕人在吃雪糕,孕媽咪也忍不住瞭,孕婦也能吃冰淇淋嗎?如果不能吃,在這個炎炎夏日,怎麼吃才清涼呢?

  孕婦在懷孕期胃腸對冷熱的刺激極其敏感。多吃冷飲能使胃腸血管突然收縮,胃液分泌減少,消化功能下降,從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉,甚至引起胃部痙攣,出現劇烈腹痛現象。孕婦的鼻、咽、氣管等呼吸道黏膜通常充血並有水腫,倘若大量貪食冷飲,充血的血管突然收縮,血流減少,可以導致局部抵抗力下降,令潛伏在咽喉、氣管、鼻腔、口腔裡的細菌與病毒乘機而入,引起嗓子痛啞、咳嗽、頭痛等,嚴重時還能引起上呼吸道感染或者導致扁桃體炎等。

  胎兒也會受到一定影響,有人發現,腹中胎兒對冷的刺激也很敏感。當孕婦喝冷水或者吃冷飲時,胎兒會在子宮內躁動不安,胎動會變得頻繁。因此,孕婦吃冷飲一定要有節制,切不可因貪吃冷食,而影響自身的健康和引起胎兒的不安。

  在悶熱的季節裡,孕婦補充水分和鹽並註意休息是極為重要的。單純補充水分隻能解渴但不能解暑,過多攝入鹽,可以抵抗中暑但不能解渴,因此,孕婦適當多吃一些瓜果既可以解渴又能解暑,西瓜、冬瓜、菜瓜、香瓜、黃瓜等均可食用。瓜類食物含有豐富的水分和豐富的電解質,對孕婦和胎兒安全度夏大有好處。

  嘔吐不要怕 維生素來緩解

  早孕反應一般於妊娠12周以後逐漸消失。嚴重嘔吐可造成母體脫水或嚴重的後果。根據這些情況,孕早期的膳食應是營養全面、經過合理調配的平衡膳食,既要防止由於強烈妊娠反應而引起的營養素缺乏,也要防止某些營養素攝入過量。

  孕吐較重時的飲食應以富於營養,清淡可口,容易消化為原則。妊娠反應重的可適當加服維生素b1、維生素b6,以幫助增進食欲,減少不適感。所吃食物先簡單後多樣化,盡可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好,如酸的、甜的、咸的、辣的,任其選用。精神好轉,食欲增加後,可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆制品等富含優質蛋白質的食物。同時要盡量攝取充足的糖類、維生素和礦物質,以保證孕婦和胎兒的需要。

  專傢鼓勵孕媽咪進食,進食後萬一嘔吐,千萬不要精神緊張,可做深呼吸,或聽聽音樂,或到室外散散步,然後再繼續進食。反應較輕時,食量宜增加,食物要多樣化,必要時睡前可適量加餐,以滿足孕婦和胎兒營養需要。

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