準媽媽 千萬別補錯瞭

核心提示:

俗話說的好:“藥補不如食補”,食補是準媽媽補養身體最有效的方法之一,但食補也有很多不容易忽視的誤區……

準媽媽食補4誤區

  俗話說的好:“藥補不如食補”,食補是準媽媽補養身體最有效的方法之一,但食補也有很多不容易忽視的誤區……

  準媽媽食補4誤區

  誤區1: 過量補充蛋白質。

  因為覺得此時自己和寶寶都需要營養,很多準媽媽不僅早餐必吃牛奶加雞蛋;中餐和晚餐中仍有雞蛋和諸多肉食,有的媽媽一天要喝1千克以上的牛奶,甚至還買來蛋白粉和配方奶粉進補。

  專傢點評

  充足的蛋白質對胎寶寶的生長發育的確很重要,但前提是飲食結構要合理,即碳水化合物、蛋白質和脂肪的供熱比要合理。過分攝入高蛋白食物隻會給腸胃增加負擔,影響其他營養物質攝入,使飲食營養失去平衡;而且進入身體內的蛋白質在消化和吸收的時候,是要消耗熱能的,因此光攝入蛋白質,不同時攝入碳水化合物,會影響蛋白質的消化和吸收。

  當熱能攝入不足時,體內會動員脂肪燃燒分解而產生酮體,酮體是會影響胎寶寶腦神經的發育。因此,對早孕反應嚴重的婦女,如果能保證每日攝入3兩糧食,即可以保證一天的基本熱量需求,如果不能滿足,則會對機體產生不良影響,必要時則需補液治療。

  在孕中晚期,一天至少要保證3~4兩以上碳水化合物,以滿足孕婦正常工作和生活以及胎兒生長發育對熱量的最低需求。蛋白質每天在整個食物熱能供應中不能低於10%,孕中晚期分別每日增加15g、20g,而且要保證優質蛋白(動物性和大豆類),不能低於40%,奶制品是優質蛋白最佳選擇。

  誤區2: 補鈣就要喝骨頭湯。

  懷孕時“一人食、兩人用”,準媽媽的營養才能予以保證,尤其是鈣的攝入量。為瞭補鈣,有的準媽媽便趁著冬天在傢較多的時間,按照老人們的指點猛喝骨頭湯。

  專傢點評

  按照營養學的標準,喝骨頭湯補鈣的效果並不理想。骨頭中的鈣既不易溶解在湯中,也不易被腸胃吸收。含鈣豐富的食物有:奶及奶制品(鮮奶含鈣100mg/100ml)、連骨或殼吃的小魚小蝦、硬果類、豆類、綠色蔬菜、硬水等。我國營養學會規定準媽媽在孕中期每天應該保證鈣攝入1000mg,孕晚期每天應保證1200mg。每天的極量為2000mg。中國人群食物攝入中第一不足的是鈣,孕婦是重點補鈣人群。應該在孕期增加鈣的攝入,食補仍不足時可以適當額外增加鈣的攝入。

  誤區3 :吃動物胎盤好安胎。

  一些小心翼翼的準媽媽,平時稍有點兒磕磕碰碰,就覺得身體不適,便要醫生給她打安胎針;還有的信奉”吃什麼補什麼”的道理,四處搜羅動物胎盤來大量進補。

  專傢點評

  首先必須明確的是,需不需要打安胎針是有嚴格的診療標準的。安胎針補充的是孕酮,動物胎盤、卵巢裡也含有大量孕酮。這種激素在準媽媽出現陰道少量流血等流產先兆時,往往能夠起到穩定妊娠的效果。但是,如果沒有流產先兆卻不斷補充這些非母體自然生成的孕酮,一旦過量,反而可能影響胎寶寶生殖器官的正常發育。

  誤區4: 想怎麼吃,就怎麼吃。

  很多準媽媽為瞭小寶寶能夠得到足夠的營養,就開始拼命給自己進補。尤其是在活動偏少的冬季,總呆在傢裡的準媽媽更是想怎麼吃,就怎以吃,體重升得很快。

  專傢點評

  一般而言,準媽媽孕期體重增加控制在11千克~13千克為最佳。一旦準媽媽增重超標,不但容易引起胎寶寶巨大,增加剖宮產幾率,還可能進一步引發妊娠糖尿病和妊娠高血壓等疾病。而且,寶寶在胎兒期內的營養狀況與其成年後肥胖、糖尿病、心血管病等慢性代謝性疾病的發生也都有直接關系。準媽媽盲目過量進補所導致的嚴重後果,甚至會影響寶寶的一生!

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