懷孕期間 加倍進食?

核心提示:

許多老人傢都對媳婦灌輸這個錯誤的觀念。其實,懷孕時隻需吃足夠食物及營養均衡便可。切記,多吃食物並不等如營養充足。孕婦尤其不應吃太多糖果及肥膩的零食,因為會影響正餐時的胃口。懷孕期間也毋須特別戒口,但切忌飲用任何酒精,而且每天不應飲超過4杯濃茶或咖啡,因為大量啡因可能影響胎兒的正常成長。

  許多老人傢都對媳婦灌輸這個錯誤的觀念。其實,懷孕時隻需吃足夠食物及營養均衡便可。切記,多吃食物並不等如營養充足。孕婦尤其不應吃太多糖果及肥膩的零食,因為會影響正餐時的胃口。懷孕期間也毋須特別戒口,但切忌飲用任何酒精,而且每天不應飲超過4杯濃茶或咖啡,因為大量啡因可能影響胎兒的正常成長。

  額外需求營養素

  鐵質:有助紅血球生長,以防貧血。鐵質高的食物包括肉、魚、肝及豆品類食物。

  鈣質:幫助胎兒骨胳及牙齒成長。奶或其制成品如芝士,及豆腐均含豐富鈣質。

  維他命(葉酸):協助細胞增長。深綠色或黃色蔬果、蛋及肝均含豐富葉酸。

  嘔吐怎麼辦

  在懷孕初期,婦女通常有嘔吐的情形出現。嘔吐是由於體內賀爾蒙因妊娠而作出適當調整,屬於正常反應,但卻十分影響孕婦的食欲。在此期間,孕婦可嘗試避免吃濃味及油膩食物,及避免同時間進食及飲湯或水。此外,在起床前吃1至2片梳打餅幹會有幫助,而嘔吐的情形通常會在懷孕3個月後消失。

  過胖亦不宜減肥

  孕婦如在懷孕前體重適中,那麼懷孕期間體重增加大約10-12公斤(22-27磅)已足夠,過胖可能導致生產時有因難,而過瘦則影響胎兒成長。但過胖的婦女須泣意懷孕期間不宜減肥,因為過份限制食量會引致營養不足及影響胎兒發育。

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