孕期營養抓好兩個關鍵期

核心提示:

充足、完整、均衡的營養是確保胎兒健康成長的關鍵。

胎兒器官發育時期——懷孕早期的營養

  充足、完整、均衡的營養是確保胎兒健康成長的關鍵。

  胎兒器官發育時期——懷孕早期的營養

  懷孕前3個月

  首先,胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天。此時,如果葉酸攝入不足,可能引起胎兒神經系統發育異常。如果您從計劃懷孕開始補充葉酸,就可有效地預防胎兒神經管畸形。

  孕婦應盡早補充鐵,以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良後果。因為懷孕後,孕婦的血容量擴充,鐵的需要量就會增加一倍。如果不註意鐵質的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,並可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。另外,充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要,有助於防止流產及早產。

  在懷孕早期,胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質,特別是葉酸、鐵、鋅,有助胎兒的健康發育。但是,孕婦通常很難確定自己什麼時候懷孕,所以必須從準備懷孕開始,就要註意補充額外的維生素及礦物質。

  胎兒迅速發育時期——懷孕中、晚期的營養

  懷孕的第4到第10個月,是胎兒迅速發育及增重的時期,對營養需求相應更多,特別是能量、蛋白質、鈣和鐵。

  到懷孕期第4個月時,胎兒所有器官都已形成,以後將會繼續增加體重,因此對能量和蛋白質的需求大大增加。充足的蛋白質及能量攝入才能促進胎兒的生長發育並可以減少生下低出生體重兒的機會。

  這段時期要保證胎兒的骨骼正常發育,鈣的需求會增加40%,每天約需要1200毫克鈣才能確保母體與胎兒的需求。鈣攝入不足,會給胎兒帶來嚴重的後果,可能引致先天性佝僂病。因此,孕婦必須攝取充足的鈣,並補充維生素D幫助鈣的吸收,才能確保出生的胎兒擁有一個健壯的體格。

  而在懷孕中、晚期,鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質的補充依然很重要。充足的鐵除瞭可預防胎兒貧血外,更可進一步預防早產、流產,出生時的體重達到應有的標準。

  為瞭滿足這一階段胎兒發育成長的各種營養需要,除瞭日常飲食外,應選擇適合自己的營養補充品。除瞭三大營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)之外,還含有24種維生素和礦物質,特別是含豐富的蛋白質和能量,充足的鐵和鈣。每天2杯,或是適量加入到日常飲食如豆漿、麥片、魚湯中,就可以幫助孕婦獲得完整均衡的營養。

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