準媽媽可以隻要營養不要體重

核心提示:

體重增加過多危害大

  體重增加過多危害大

  雖然女性懷孕後,應該適當增加營養,但很多孕媽咪在孕期飲食上很容易就陷入瞭“一人吃,兩人補”的誤區,這樣往往造成孕期體重增加過多。其實胎兒每天隻需要300卡路裡熱量,因此孕媽咪每天除瞭維持自身體重,隻需要額外攝取300卡路裡的熱量給腹中的寶寶就可以瞭。因為孕婦體重過重會增加許多危險的並發癥,如慢性高血壓、妊娠糖尿病等,並且會造成胎兒過大和自然分娩的困難,剖腹產的比率會相對增高。

  理想懷孕體重是多少?

  在孕期體重增加多少是最理想的,這首先需要確認懷孕之前的體型。體重指數(BMI)是目前國際最常用來度量標準體型的指數,它利用身高和體重之間的比例去衡量一個人是否過瘦或過胖。體重指數 = 體重(kg) ÷身高(米)的平方(kg/m2)。通過計算可以算出孕前BMI值。BMI<18者屬於偏瘦型,BMI值在18~24之間為標準型,BMI值在24以上就屬於過重體型瞭。

  而孕媽咪在懷孕期間體重增長的理想范圍是:孕前BMI<18的孕媽咪,孕期體重的理想增加范圍應在12.5~18kg;孕前BMI值在18~24間的孕媽咪,孕期體重的理想增加范圍應在11.5~16kg;孕前BMI>24的孕媽咪,孕期體重的理想增加范圍應在9~11.5kg。總體來說,孕媽咪在孕期的體重平均增長應該在12.5kg左右。

  增加的體重來自哪裡?

  那麼,孕期增加的體重到底來自哪裡呢?

  胎兒:3.3 kg

  胎盤: 0.7 kg

  羊水:0.9 kg

  乳房組織:0.9kg

  血液:1.8 kg

  母體脂肪:3.5kg

  子宮增加的重量:0.9 kg

  總計:12 kg

  分娩前孕媽咪的體重大約會增加12 kg,這是一個平均值,當然每個人的情況都是不一樣的。

  增營養不增體重的食品:

  有什麼是吃瞭不會胖,又能滿足孕媽咪營養需求的食品呢?這裡我們幫孕媽咪挑選瞭十種,一定能滿足你挑剔的胃口。

  脫脂牛奶:懷孕的時候,孕媽咪需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成瞭聰明的選擇。

  瘦肉:鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,孕媽咪在孕期的血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,就會極易感到疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易於人體吸收的。

  柑橘:盡管柑橘類的水果裡90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助孕媽咪保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

  香蕉:香蕉可以快速提供能量,幫孕媽咪擊退隨時出現的疲勞。並且在孕媽咪時常被嘔吐困擾的時候,也很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裡,也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

  全麥面包:把每天吃的精粉白面包換成全麥面包,孕媽咪就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

  綠葉蔬菜:菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。顏色越深的綠葉蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。

  雞蛋:有些孕媽咪一看見肉就覺得惡心,那麼雞蛋就成瞭你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煮個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。

  花椰菜:花椰菜營養豐富,富含鈣和葉酸,而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,內含的維生素C還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

  低脂酸奶:酸奶富含鈣和蛋白質,並且易於吸收,有助於你的胃腸保持健康的狀態。

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