孕期胎兒最需要哪些食物營養?

  奶類

  提供養分:可提供蛋白質、鈣質、脂肪、糖類等。

  食物來源:牛奶、酸奶、奶酪等。

  每日建議量:1~2杯(每杯以250毫升計)。

  提醒:如果無法均衡攝取各類營養素的話,可考慮以媽媽奶粉補足所需。

  蔬菜類

  提供營養素:主要提供礦物質、維生素及膳食纖維。

  食物來源:蔬菜種類繁多,包括葉菜類、花菜類、瓜菜類與菇類。

  每日建議量:300~500克,其中綠葉蔬菜占2/3。

  提醒:品種多樣化,要註意烹調方式,多用涼拌或快炒的方式烹調綠葉蔬菜,盡量保留蔬菜中的維生素等營養。

  主食類

  提供營養素:糖類、少量蛋白質、B族維生素及豐富的膳食纖維。

  食物來源:米飯、饅頭、面條、面包、玉米等。

  每日建議量:350~450克。

  提醒:偶爾可以糙米或五谷雜糧飯代替精制白米,或以全麥饅頭代替白面饅頭,以吸收更多的營養。

`;Q

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *