孕媽媽吃些什麼才營養

  1.孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收為原則

  為適應孕婦的口味,使其食欲增強,烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味,少用油和刺激性強的調味料。

  2.多食富含蛋白質的食品

  孕早期雖然胚胎生長比較緩慢,但機體已經有一定的蛋白質儲存。妊娠一個月時,胚胎每日儲存蛋白質0.6克。由於早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類,不能合成自身所需的氨基酸,必須由母體提供,所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質,適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等,還有豆制品、幹果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

  3.多食牛奶及奶制品

  牛奶不但含有豐富的蛋白質,還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆漿代替。

  4.多食谷類食品

  谷類食品每日食用不可少於150克,而且品種要多樣,要經常粗細糧搭配,盡量食用中等加工程度的米面,以利於獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。

  5.多食蔬菜和水果

  應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜,孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3,蔬菜和水果要選用新鮮的,以保證維生素C的供給。

  6.多食海產品

  為保證碘和鋅的攝入,孕婦每周至少應吃一次海產品,如蝦、海帶、紫菜等。

  7.孕婦早期飲食註意事項

  ①不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強的食物,以防止因消化不良或便秘而造成先兆流產。

  ②進食時,最好將固體食物與液體食物分開食用,正餐完畢後隔一段時間再喝水或湯。

  ③白天盡量不要空腹。空腹時心情往往不好,易惡心、嘔吐,所以要常備些點心。

  ④嘔吐易使體內液體流失而疲倦,所以需要及時補充水分。嘔吐嚴重的孕婦,要及時去醫院就診,通過輸液補充營養。

`;Q

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *