各個階段有益胎兒發育的食物

  準媽咪在懷孕期間,除瞭要照顧自己的身體健康,提供本身需要的能量之外,還要擔負起胎兒生長發育所需的營養。因此,孕婦的營養攝取,關系著胎兒及孕婦的健康。

  懷孕早期飲食建議

  懷孕最初1個月~2個月胎兒還在分裂、著床、初步發育等階段,此時期並不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取或飲食的量,隻要母親服裝維持正常的飲食對胎兒來說就足夠瞭。大約懷孕6周左右,許多媽媽有孕吐的困擾,因此,可暫時改變飲食的方式,例如少量多餐、少吃油膩和不易消化的食物、多吃新鮮蔬果。此外,多攝取肝臟類、馬鈴薯、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽、蜂蜜等含有維他命B6的食物,對於減輕孕吐也有幫助。

  葉酸

  唯獨較特別是,懷孕早期剛好是胎兒神經管發育的時期,如果神經管發育不良,嚴重者會導致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。目前已知葉酸的攝取可預防胎兒神經管缺損的發生,因此,建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內每天多吃含有葉酸的食物。

  食物來源

  富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類(菠菜、龍須菜、蘆筍等)、蘿卜、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。

  此階段胎兒發育重點

  *5~6周胚胎著床。

  *7~8周胎兒已經有瞭心跳,心臟器官開始運作,此時神經系統也漸進形成。

  *12周已可看出有小手小腳的模樣。

  懷孕中期飲食建議

  到瞭懷孕中期是胎兒快速發育的重要階段,媽媽對於營養的攝取就需要多用點心瞭。飲食原則盡量做到均衡、不挑食,同時可多食蛋白質、蔬菜、水分、豆類制品、牛奶、礦物質等有益健康的食物。

  鈣質

  特別是可以加強牛奶或奶制品、小魚幹、豆漿等食物,可以提供胎兒及母親需要的鈣質。

  鐵質

  此外,攝取適量的鐵質,能預防孕婦貧血的問題,以免間接造成胎兒體重太輕,所以懷孕中期開始建議多吃紅肉(牛、豬、羊)、文蛤、內臟類(豬肝)、菠菜和黑芝麻等,皆含有豐富鐵質。另外,多攝取含有維他命C的食物對於鐵的吸收也有幫助。如果是嚴重缺鐵的孕婦,就需要請醫師開立鐵劑。不過,從懷孕中期開始,孕婦也需要進行適宜的體重控制,不要認為一定是一人吃兩人補,於是,百無禁忌想吃什麼就吃什麼,結果造成體重快速增加。過量的飲食往往隻是讓媽媽本身發胖,並可能增加孕期糖尿病等機會,反而影響胎兒的健康。

  此階段胎兒發育重點

  *胎兒進入快速發育的階段,各個器官持續發展及形成,寶寶會吸吮、吞咽、活動四肢。

  *6個月~7個月左右,器官發育已大致完成,不過,還不到完全成熟的階段。

`;Q

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *