快速懷孕註意事項

1、告別煙酒及藥物

大量研究顯示,吸煙和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。此外,研究還表明,吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數量。事實上,即使是吸二手煙也會影響到你的受孕幾率。專傢建議準媽媽應在孕期避免飲酒,所以在你開始嘗試造人以後,最好是減少飲酒量,月經周期的最後兩周最好不要喝酒,以防此時你已經受孕瞭。

2、拒絕咖啡因

研究顯示,攝入過多的咖啡因會阻礙鐵吸收(孕期需要大量的鐵),同時,也會增加你誕下死胎的風險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等飲料,而改喝無咖啡因飲品。

3、控制體重

體重在正常標準范圍內的女性,受孕幾率會更高些。研究顯示,身體質量指數BMI低於20或高於30的女性相對來說不容易受孕。所以在準備懷孕之前最好能夠把你的BMI數值控制在20—30之間。如果你的體重不在正常范圍內,那麼改變體重便可能增加你的受孕機會。

4、選擇健康食品

目前你還沒到一人吃,兩人補”的時候,但從現在起,你應該開始選擇有營養的食品,以便為未來寶寶的孕育環境儲備有益的營養物質。每日盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含鈣質的食品,如牛奶、加鈣橙汁和酸奶等。如果你非常喜歡吃魚,就要引起註意,雖然魚富含蛋白質,但某些魚類,如鯊魚、旗魚、鯖魚和方頭魚,往往汞含量過高(汞通常以甲基汞的形式存在於魚體內),大量的甲基汞對胎兒大腦的發育有害。美國食品與藥物管局(FDA)建議孕婦杜絕這些魚類,且每周食用煮熟的其他魚類也不要超過340克。

5、制定並堅持一套長期健身計劃

根據美國運動醫學會研究,一套健康的運動程序包括三個方面:1)一周3—5天,每天20—60分鐘的有氧運動,如步行或騎車;2)一周2—3天的肌肉加強訓練,如力量器材訓練;3)一周2—3天的柔韌性練習,如日常的伸展、瑜伽運動等。如果你平常不愛運動,那麼應該循序漸進地增加運動量,先從一些輕松的活動開始,如每天散步10—20分鐘。

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