淺談跑步期間會出現的身體問題

 一、肌肉酸痛

在跑步初期,往往一些人會出現肌肉酸痛。這是因為,平時鍛煉少,偶爾進行鍛煉,有的運動量過大,肌肉裡面的血液供給不足,肌肉在運動時產生一些酸性廢物(乳酸)不能及時排出或氧化掉,因此就存在肌肉中,這樣乳酸刺激瞭肌肉中的化學感受器,也有的由於產生的量大,使肌肉膨脹,都能產生酸痛的感覺。

這一現象是正常的,經過數日後,就會自然消失。如果酸痛厲害,可以進行按摩處理。為防止肌肉酸痛的出現,平時應堅持體育鍛煉,開始時運動量要小一些,以後再逐漸加大。

 二、胸肋疼痛

胸肋疼痛是由於呼吸不正確,使呼吸肌過度緊張和疲勞,引起呼吸肌痙攣。刺激呼吸肌的神經感受器,而造成胸部兩側或左右肋下刺痛。

跑步時身體要放松,調整呼吸節奏,一般采用嘴和鼻同時呼吸,不要單獨用嘴呼吸,呼吸節奏采用三步一呼、三步一吸或兩步一呼、兩步一吸。

 三、極 點

跑步過程中的一段時間裡,會感到心慌、胸悶、氣短、四肢乏力、惡心、頭暈、甚至不想再繼續跑下去,這是肌肉活動與內臟器官活動暫時不協調的一種正常的生理反應,運動生理學上叫“極點”。

出現“極點”後,要堅持跑下去,適當的減慢速度,加強呼吸,調整呼吸節奏,使身體吸人較多的氧氣,“極點”的難受感覺就會逐漸消失,隨之而來的是身體運動能力逐步提高,動作協調、四肢有力等。

 四、重力休克

長跑練習後不要馬上停下來不動,由於肌肉有節奏的收縮、舒張活動停止。對血管擠壓作用大大減弱,而肌肉內的血管仍處於擴張狀態,在血液自身重力的作用下,體內血液大量滯留在下肢不能迅速回流到心臟,由於回心血不足而導致心輸出量不足,血壓下降,輸送到腦部的血液也不足,因而導致腦的暫時性貧血,出現眼冒金星、面色蒼白、出虛汗、惡心、全身無力等現象,即“重力休克”。輕度重力休克,隻要有人扶持走一會兒就會消除,重度休克則需仰臥、腳部墊高、頭部放低,並向心臟方面按摩腿部,促進血流回心,保證腦部血液供應,直到恢復正常。

運動後不要急停,慢慢地再跑一段距離,放松肌肉,做些深呼吸和放松練習,就可以防止“重力休克”的出現。

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