經期保證睡眠質量尤其重要

月經周期與睡眠之間關系密切,除瞭激素的變化會影響睡眠狀態之外,睡眠質量也會直接影響生理期的順暢與否。

有人在月經快來的時候會有失眠的困擾,這也是“經前癥候群”中的一種常見癥狀。睡不好會導致情緒更糟、抗壓能力更弱,會導致生理期更不順。

月經與睡眠的關系

人到夜晚之所以會入睡,與褪黑激素很有關系。有研究指出,褪黑激素的分泌節奏在黃體期會失衡,因此會導致經前失眠的癥狀。也有一種說法是,當雌激素大量分泌卵泡期時,會出現即使晚上睡得很足,白天還是有昏昏欲睡的狀況。

如何加強睡眠質量

雖說睡眠會受到激素的影響,但佈置一個良好的睡眠環境,對加強睡眠質量還是很有幫助的:

●睡前播放自然的輕音樂,可以幫助放松身心助眠。

●選擇可讓自己舒適的寢具及睡衣,尤其是可吸汗的棉制品最佳。

●睡前沐浴可使體溫降低,有助於增添睡意。

●註意利用空調保持適當的室溫,夏天不要超過26℃,冬天不要低於12℃。

●寢室內光線太亮會阻礙褪黑激素的生成,睡覺時保持昏暗燈光,可使睡眠質量更佳。

●改掉熬夜的習慣,熬夜會導致體內生物鐘紊亂,使自主神經亢奮,可能導致慢性失眠的後果。

●午睡時間不宜過長,不能超過30分鐘,否則會影響晚上睡眼的質量。

●養成在固定時間就寢及起床的習慣。即使睡不著,也可以在床上躺著放松,或做一些伸展運動。

●晚上9點以後要將活動轉為靜態,不宜再看過於刺激的電視節目或玩樂,以免讓精神過於亢奮,導致失眠。

`;Q

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *