要想改善經前抑鬱應該如何吃

有些女性朋友在經期前一周會出現各種各樣的不適癥狀,比如情緒出現不穩定,有點激進,容易產生情緒低落,一點點小事就會引起發怒,我們稱為“經前癥候群”。癥狀輕微的人通過均衡的營養攝取或是良好的飲食習慣就可以改善這些癥狀。

采取營養均衡攝取的辦法:比如多食魚類、肉類、奶類、蛋類、豆類以及新鮮蔬菜和水果,而且五谷雜糧也要多食,這些需要均衡攝取。

可以多吃高纖維食品來改善這種癥狀,這樣可以增加血液中的鎂含量,有效發揮鎮靜神經的作用。

改善 這種癥狀要多吃綠葉蔬菜與淀粉類食物,同時要減少肉類的攝取比例,可以多吃山藥、香蕉、蘋果、馬鈴薯等有抗壓功能的食物。

避免刺激性食品:經期前1周就要調整飲食習慣,茶、酒、咖啡等刺激性食品要盡量避免。咖啡因會促進乳房脹痛,還會引發焦慮不安、憂鬱等不良癥狀。經前也要避免食用冰品、生冷食物的食物,這樣可以有效避免阻礙氣血暢通的問題,為快要來臨的經期做好準備。經期來臨前要避免食用高油、高鹽、高糖等食物,這些食物屬於高油脂、過咸、高糖及刺激類食物,不宜多食。例如像油炸食物、糕餅類、醃漬醬菜、加工肉品、罐頭、巧克力、辣椒等等,都不宜多食。還要少吃甜食,有些女性很愛吃甜食,可是吃太多甜食會讓血糖增加,消耗太快,反而會加重這種癥狀。所以應以五谷雜糧代替,盡量維持血糖穩定。

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