備孕婦女孕前的一些營養需儲備

  育齡夫婦在準備要寶寶之前,應加強營養,進行充分的營養儲備。事實上,許多營養素可以提前攝取,並能在人體內儲存相當長的時間。比如,脂肪能儲存20~40天,維生素C能儲存60~120天,維生素A能儲存90~356天,鐵能儲存125天,碘能儲存1000天,鈣的儲存時間長達2500天。這就給婦女在孕前攝取營養為孕期做儲備創造瞭有利條件。

  婦女孕前營養儲備的多少,可直接影響到胎兒的早期發育。國內外大量的調查資料表明,新生兒的健康狀況與母親孕前營養儲備的多少有很大關系。無論從孕婦早期需要還是從某些營養素的儲存時間來看,婦女在懷孕前都要註意補充營養,這對優生大有裨益。

  此外,婦女孕前如果營養不良,可能會造成乳腺發育不良、泌乳不足,直接影響新生兒的喂養。再有,平時營養不良的婦女必然體質差,即使孕後加強營養,也會由於胎兒的大量消耗而使孕婦的體質難以有明顯的增強。因此,這些營養不良的婦女往往無法承受妊娠和分娩期間大量的體內消耗,致使分娩時產力弱,子宮收縮無力,產程延長,甚至造成難產,給自己和新生兒帶來危險。所以,為瞭能生育一個健康聰明的寶寶,計劃懷孕的夫婦必須做好充分的準備,提前加強營養。

  一般來說,婦女孕前營養補充的目標是,到懷孕時能比一般人體質稍好即可。婦女在準備懷孕的前3個月就要開始多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、新鮮蔬菜、時令水果等,同時主副食譜應搭配合理,且要多樣化,不偏食,不素食,不依賴滋補品進補。由於妊娠初期的身體反應會大大影響進食量,為保證營養均衡以及營養充分,孕前女性要經常吃一些身體儲存量較低的富含葉酸、鋅、鐵、鈣等營養素的食物,為早期胚胎的正常發育打下物質基礎。

  準備要孩子的男性也要註意飲食營養,可以多吃些鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、蘋果、韭菜等富含鋅和氨基酸的補精壯陽食物,這有助於形成優質的精子。

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