健美身材從孕期開始

  都說健身是生完寶貝以後的事,其實,在懷孕早期選擇一些適合的運動,不僅可以使孕媽咪的肌肉、關節和韌帶的力量得到鍛煉,有助於日後分娩,而且還可以使孕媽咪從這個時候起就開始健美身材。  1、玩轉嬰兒車

  即使寶貝還沒降臨,你也可以通過推嬰兒車散步的方式健身。別以為這看上去有點滑稽,但卻是如今風行的孕媽咪健身運動之一。

  這項運動,可以讓嬰兒車變成準媽咪們做有氧運動的器材。這就如同我們登山時使用的登山棍一樣,令你在運動時可以借到支點的力量,是集娛樂和健身為一體的運動,能讓你在完美身材之時也有助保持體力。

  運動建議:

  嬰兒車運動類似力量走,剛開始時可以每天走上10分鐘,適應後每天再多走10至20分鐘。如果配合舒緩的瑜伽練習或其它諸如健身球等繃緊肌肉的運動的話,效果更好。

  2、仿生操

  仿生操中也有很適合處於孕早期孕媽咪練習的,比如仿青蛙操,動作簡單易學。

  STEP1 背對墻直立,然後雙腿分開(1拳寬),依個人能力慢慢彎曲至蹲不下去,讓大腿肌肉呈緊張狀並保持不動;吸氣,5-10秒鐘後慢慢起身恢復站立並吐氣。重復做5次。

  STEP2 與墻面對,雙手分開撐住墻面,吸氣,腿呈弓箭步狀彎曲,重力放在雙臂上,5~10秒鐘後吐氣,換另一腿做,雙腿各做5次。

  3、芭蕾形體

  古老的芭蕾藝術在現代人的改造下,已經成為流行的形體訓練的重要手段。利用一般芭蕾舞的簡單動作來進行孕早期的身體鍛煉,不但身體曲線會變得更優美,臀部的柔韌性得到協調,還能夠有效地控制體重增長。

  高難度動作自然不適合孕早期的孕媽咪,下面是一組適合孕媽咪的動作:

  STEP1 先在面前放把椅子,站直,雙腳尖盡量分開大些,腳跟並攏,開始做時可以一手扶椅子。雙手等身體平衡時,再試著松手。

  STEP2 保持腿部姿態,雙臂伸出雙手相對,放在距胃部半尺位置,保持10秒鐘。

  STEP3 手臂別放下,繼續將雙臂舉過頭頂,雙手相對,保持10秒鐘。

  STEP4 手臂別放下,繼續將雙臂放下,至身體兩側,與地面平行,手心向下,保持10秒鐘。

  運動建議:

  這組動作需要連續重復34次,選擇一些舒緩的音樂配合練習效果更好。

  4、舒緩瑜伽

  瑜伽的妙處在於,通過練習可以對呼吸和姿態進行調整,從而實現對身體的耐力、力量和柔韌性的鍛煉,這也是最適合孕媽咪的一種健康運動。瑜伽分為很多類,對於妊娠期1-3個月的孕媽咪來說,最適合的是舒緩型瑜伽運動。

  舒緩型瑜伽的深呼吸要領:

  STEP1 安坐,眼睛要閉上,將手放在膝關節兩側上,成智慧手印,用鼻子進行吸氣、吐氣。

  STEP2 吸氣要緩慢而深,吐氣要綿綿不斷地吐出,吐盡,直至最後腹肌收縮,吐氣的時間盡量長,最好長於吸氣的一倍。

  運動建議:

  運動時不要讓自己生氣、過累,每天早晚各做10-15分鐘,可以消除身體的緊張感,平靜心情,從而起到安神固胎的作用。

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