孕前飲食註意事項

為瞭保證在妊娠期及分娩後能培育出健全的胎兒與嬰兒,在孕前調養好身體,應該合理地調配膳食,多吃各種富含營養素的食物,

例如:含高蛋白質的雞、鴨、魚、牛羊肉、瘦豬肉、蛋、奶、大豆與豆制品等;

含高熱能的動植物油脂、谷類、薯類、淀粉、食糖等;

含高維生素A與胡蘿卜的肝、蛋黃、奶油、胡蘿卜、綠葉蔬菜等;

含高維生素B1的粗雜糧、豆類、瘦豬肉等;

含高維生素B2的肝、蛋、蒜苗、綠葉蔬菜等;

含高菸酸的肉、禽、蛋、魚、奶、豆等;

含高維生素C的新鮮水果、蔬菜等;

含高鈣的海產品、貝殼類、魚、肉、豆等;

含高鐵的肝、瘦肉、海帶、綠葉蔬菜等。

孕前的飲食要多種多樣,不要偏食,這樣就可以保證攝入足夠的營養素。少吃火腿、香腸、咸肉、醃魚、咸菜,不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜註意以浸洗方法去掉殘留農藥,還得戒除吸煙飲酒的習慣。

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