營養不到位 白領女性難好孕

核心提示:對於白領女性來說,受孕的難度是越來越大,除瞭巨大的工作壓力和“白領病”減弱體質之外,常常吃工作餐也是白領們流失瞭許多營養,其中有一部分對於成功受孕十分關鍵。如果你是一名想要寶寶的職場女性,那就要多註意補充這8種營養。電腦的高輻射,長期久坐不動導致肥胖,來自四面八方的各種壓力,難以下咽又沒營養的工作餐……這就是大多數白領女性的生活。這些不良的習慣正在偷偷削弱白領們的孕力,對許多渴望寶寶的女性也為此十分擔心。

  想要好孕?那除瞭要調整現有的生活起居狀態之外,也不能忽視對營養的補充,畢竟身體狀況很大程度上決定瞭備孕媽的孕氣。那麼到底有哪些營養是白領備孕媽普遍最缺乏的呢?

  好孕營養素一 維生素B6

  維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質,女性的雌激素代謝也需要維生素B6,因此它對防治某些婦科病大有益處。

  許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等,每日補充60毫克維生素B6就可以緩緩解癥狀。還有些婦女患有經前期緊張綜合征, 表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘,每日吃50-100毫克維生素B6後癥狀可完全緩解。

  食物來源:富含維生素B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

  好孕營養素二 葉酸

  如果你下定決心要備孕到底,那麼從現在開始到生產,你都會經常跟這位朋友打交道。在小編看來,葉酸真的可以稱得上是“聰明營養素”瞭。為何?往下看唄。

  是一種廣泛存在於綠葉蔬菜中的B族維生素,由於它最早從葉子中提取而得,故名“葉酸”。研究還發現,葉酸對孕婦尤其重要,如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸,可引起胎兒神經管發育缺陷,而導致畸形。因此,準備懷孕的白領女性,可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。提前準備還是有用的。

  食物來源:富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外,還有肝、腎、堅果、胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

  小編有話說:如果營養素也算星座的話,葉酸就是雙子座:極其飄忽。葉酸容易被紫外線破壞,因此,新鮮蔬菜在室溫下貯藏2-3天,其葉酸量就會損失50%-70&。食物中50%-95%的葉酸在烹調時被破壞。

  好孕營養素三 維生素C

  維生素C對於增強備孕女性體質有著至關重要的作用。維生素C有助於提高免疫力,預防癌癥、心臟病、中風,保護牙齒和牙齦等。另外,堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少,從而減少黑斑和雀斑,讓皮膚白皙。建議備孕的白領媽媽每天攝入130毫克的維生素C。

  食物來源:富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等,可以說,在所有的蔬菜、水果中,維生素C含量都不少。

  小編有話說:維生素C也是可敏感的主兒,極其容易被破壞,所以蔬菜水果應該即購即食,儲存的時間不要太久。如果要儲存,可用紙袋或多孔的塑料袋套好,放在冰箱保鮮或者置放於陰涼處。

  要留住維C,就要善於跟它們打交道。例如在洗菜時,速度要快,要先洗後切,這樣可以減少營養成分的流失。

  在烹調時應該快燒,少加或者不加水,也不要為瞭保持菜葉翠綠的顏色就加蘇打,因為這樣更容易破壞維生素C。大傢不妨可以先用60℃的熱水燙過後再烹調,這樣可以避免菜葉變黑,並減少維生素C的流失。

  食用水果盡可能帶皮一起吃,剝開的水果也應該盡快食用。在榨果汁的時候,可以加入少許鹽,這樣可以降低維生素C被破壞的速度。

  好孕營養素四 維生素E

  我們平常也接觸瞭不少維E,但是相信許多人還是不知道它的另外一個名字:生育酚。

  維生素E可以增加卵巢的功能,增強孕酮的作用,是名符其實的有孕力的營養素。維生素E不僅能幫助女性提高孕力,同時也能夠促進精子的生成和增強其活力,所以,備孕爸媽一定是少不瞭維生素E的。對於白領備孕女性,建議每日吸收14毫克的維生素E。

  食物來源:富含維生素E的主要是堅果類食物,如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。

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