孕前期宜清淡孕後期吃粗糧

核心提示:懷孕瞭,需要補點啥營養?合理的營養對寶寶的健康發育至關重要,可是如果盲目瞎補,也會影響媽媽和寶寶的健康。孕期到底該怎樣補充營養,是每個孕媽媽和打算懷孕的準媽媽們都格外關心的話題。

  準備懷孕,該吃什麼?懷孕瞭,需要補點啥營養?合理的營養對寶寶的健康發育至關重要,可是如果盲目瞎補,也會影響媽媽和寶寶的健康。孕期到底該怎樣補充營養,是每個孕媽媽和打算懷孕的準媽媽們都格外關心的話題。

  記者:許多人在剛懷孕時會有妊娠反應,這時飲食要註意什麼?比如許多人關心需要吃什麼補品?

  答:懷孕前3個月,盡管會有孕吐、惡心等妊娠反應,但因為胚胎很小,幾乎不需要多吃,也沒必要吃任何補品。此時準媽媽通常食欲較差,飲食宜清淡。需要註意的是,在惡心不嚴重時盡量多吃些主食、水果和酸奶等。也可以補充準媽媽專用的營養素,例如孕多維、孕婦配方奶粉。需要註意的是,這個時期B族維生素對準媽媽很有幫助,可通過口感好的雜糧粥來攝取。如果孕吐嚴重,則需要及時就診。

  記者:孕中期要怎樣補充營養呢?

  答:過瞭孕初期,妊娠反應就會減少甚至消失,所以孕中期的準媽媽會覺得胃口大開。孕中期是胎兒快速發育的階段,此時應補充豐富充足的營養。比如可以多攝取蛋白質、鈣和鐵等。還可以適量攝取維生素C,對鐵的吸收有幫助。奶制品、花生、豆制品(如豆漿)、瘦肉、肝、菠菜及堅果等都是上佳的營養來源。但準媽媽也要註意控制食量,避免體重增長過快,甚至引發並發癥。

  記者:32周之後,孕婦的肚子越來越大,這時候是不是要少吃一點呢?

  答:懷孕7—9個月的準媽媽需要營養的全面提升。這個時期胎兒長得最快,準媽媽自己也要適當控制體重,所以飲食上要做到少而精。每天需要增加蛋白質20克,能量200千卡,蛋白質的量大約相當於50克瘦牛肉+250毫升低脂牛奶+50克南豆腐(約22克蛋白質,210千卡能量)。大量吃肉吃魚、喝油湯,除瞭增肥之外,對母子雙方幫助並不大。大量的油脂和動物脂肪也隻會添亂。這時候要註意多補鈣、補鐵,因為這是準媽媽和胎兒大量需要的營養素。

  需要提醒的是,孕期最後3個月容易便秘,要多吃些粗糧、薯類、蔬菜等高纖維的食物。蔬菜、水果、粗糧、豆類、牛奶、豆漿等食物有幫助代謝排出重金屬的作用,宜常吃。

  記者:就孕期整體而言,孕婦需要強化那些營養素呢?

  答:準媽媽增加營養應根據整個孕期不同階段對飲食與營養的需求特點而定。現在的優生學提出準媽媽至少應在孕前4周起全面增加營養,並且是夫妻雙方共同準備,為孕育一個健康聰明的寶寶做準備。

  由於準媽媽這個特殊群體需要的維生素、礦物質等營養素較多,增加比例高於熱量,所以不能盲目用增加飲食來滿足,這樣會導致熱量過剩,造成準媽媽體重增加過多,或者發生妊娠期糖尿病。對那些在孕期需求量較高的營養素如葉酸、鈣、鐵、鋅、硒等,可以通過一些強化食品來補充。建議多吃一些深綠色蔬菜或紫薯、紫甘藍等紫色食品。或者服用孕期復合維生素制劑進行補充。但是,如果過量攝入營養素也會損害健康。準媽媽如需要補充大劑量的營養素,必須遵循醫囑,不可擅自服用。

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