準爸媽的孕期營養攻略

核心提示:除瞭戒煙、戒酒、作息規律等生活方式的調整之外,如果希望自己的寶寶更健康、更聰明、長高個、更漂亮的話,就需要額外的補充一些孕期關鍵營養素。

  哪一個父母不希望讓自己的孩子贏在起跑線上?但我們不禁要問:什麼才是真正的“起跑線”?從優生優育的角度講,起跑線始於精子和卵子誕生的瞬間。除瞭戒煙、戒酒、作息規律等生活方式的調整之外,如果希望自己的寶寶更健康、更聰明、長高個、更漂亮的話,就需要額外的補充一些孕期關鍵營養素。

  準爸爸營養攻略

  大量臨床研究表明,以下營養素對於提高精子數量和活性至關重要,是準爸爸的必備之選。準爸爸應從授精前至少3個月開始補充,因為精子的形成需要大約10周的時間。

  多種維生素和礦物質:全面補充維生素和礦物質比單獨補充某一種營養素更有助於改善準爸爸的整體健康。同時,也更有利於人體對幾種調節精子活性關鍵營養素的吸收和利用,例如鋅和硒。

  輔酶Q10:精子的運動速度是評價精子活性的重要指標。精子的遊動像蝌蚪一樣,有賴於長長的尾部不斷的擺動,在遊動過程中需要消耗很多能量,因此大量的“細胞的發動機——線粒體”圍繞著分佈於精子的“尾巴”上,便於產生能量供精子使用,精子中線粒體的數量遠遠多於身體其他細胞。輔酶Q10是線粒體產生能量時的重要輔酶,被稱為“細胞強心劑”,它的發現者曾被授予諾貝爾獎。食物中輔酶Q10的含量很低,難以通過膳食獲得,所以需要通過膳食補充劑額外補充。

  L-精氨酸:參與精子的形成,是精子各種核蛋白的基本成分。另外,L-精氨酸在體內將會代謝成一氧化氮(NO),是陰莖勃起的主要介質,同時NO參與調節睪丸的微循環,促進精子活力,提高精子的受精能力。

  馬卡:又名“秘魯人參”,原產於秘魯安第斯山脈4000米以上的高海拔處,生長在晝夜溫差大、缺氧、冰凍的極端地理環境下。馬卡中已經確定的活性營養成分有55種,其中包括兩種獨特的有效成分馬卡烯和馬卡酰胺,臨床研究證實這兩種有效成分能有效增加精液體積,提高精子數量和活性,增強體力、改善性疲勞,被稱為“天然偉哥”。

  馬卡是非常安全的功能性食品,作為當地人的傳統食物至今已經有幾千年的歷史,據說馬卡的獨特營養功效成就瞭當地的印加文明,使得當時的印加帝國人口充裕、士兵驍勇善戰。2001年,美國太空總署(NASA)首次將馬卡作為宇航員的太空食品。

  準媽媽營養攻略

  準媽媽針對性的補充營養素,不僅是為瞭胎兒的健康發育,還能有效改善孕期妊娠反應,保障準媽媽的正常飲食和心情愉悅,避免各種妊娠並發癥,幫助媽媽生育後的肌膚和身材恢復。以下幾種營養素是準媽媽在備孕期、孕期和哺乳期全程需要補充的:

  優質蛋白質:乳清蛋白粉和大豆蛋白粉都可以作為優質的蛋白質來源,其中乳清蛋白又略勝一籌,是母乳中含量最高的蛋白質,其生物利用度高於大豆、雞蛋、肉類等傳統的富含蛋白質的食物。蛋白質約占人體體重的17%,對保障胎兒的生長發育至關重要。同時,妊娠期胎盤、羊水、母體子宮和乳房的生長發育也增加瞭母體對蛋白質的需求,所以僅通過像往常一樣的三餐難以保證獲得充足的優質蛋白,宜額外補充。

  多種維生素和礦物質(孕婦專用劑型):孕期的營養素需求與平時不同,葉酸的需要量是平時的2倍,鈣的需要量比平時多200—400毫克,VC的需要量比平時高30%,鐵多50%,鋅多25—75%。因此,普通的多種維生素和礦物質產品難以均衡準媽媽特殊的營養需求。鈣、鐵、碘、鋅、維生素A、C、D、E、B1、B2、B6和葉酸,都是中國營養學會推薦孕期應額外補充的營養素。

  純凈的深海魚油(EPA和DHA):孕期到出生後一歲是寶寶大腦發育的關鍵時期,DHA被譽為“腦黃金”,是大腦細胞膜的主要組成成分,占大腦幹重的20%,占視網膜的30%,直接決定著寶寶的智力和視力發育。研究表明,媽媽在孕期補充EPA和DHA,寶寶在4歲時會表現出更聰明的認知能力,更少過敏和濕疹的發病率。同時,補充EPA和DHA還能幫助媽媽預防產後抑鬱,預防妊娠毒血癥和糖尿病的發生。

  據統計,世界上大多數國傢的居民都無法從普通膳食中獲得充足的EPA和DHA。有數據現顯示,中國居民膳食中EPA和DHA的平均攝入量僅為37.6毫克,這與我們的飲食結構中很少食用深海魚有關,因此,僅憑食物難以滿足媽媽和寶寶對EPA和DHA的需求。

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