準媽媽飲食五類營養勿過量

核心提示:準媽媽根據自身體重的增加來調整食譜,為分娩儲存必要的能量。飲食的調味要盡量清淡,少吃鹽和醬油,實在難以下咽時,可以用果醬、醋來調味。平時可少吃多餐。

  許多準媽媽一旦發現自己懷孕後,就開始擔心自己是否缺這缺那,擔心寶寶的營養不夠齊全。在她們看來,隻要是對胎兒有幫助的東西,都應該盡量的吃,這樣才不會讓自己肚子裡的寶寶輸在身體發育的起跑線上。其實,有些營養補充太多也不好。準媽媽吃得過多,補得過頭,到頭來倒黴的還是肚子裡的小寶寶。更何況有些孕婦隻是自己不斷變胖,肚子裡的寶寶卻沒享到多少”福”。

  那麼,一些營養過量,會帶來什麼樣的不良後果呢?

  維生素過量

  孕婦若每天服用超過一萬單位(I.U.)的維生素A,則有1/4機會造成胎兒畸形,如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形,另外有1/4機會造成智障。若維生素D補充過多(每日超過15毫克),容易造成孕婦的軟組織的鈣化。

  補過量

  如果準媽媽對於鋅的補充超過每日45毫克,容易造成早產。

  的補充要謹慎

  建議孕婦在懷孕3個月以上時再補充鐵。一般來說,孕婦每天補充30毫克鐵即可(除非有嚴重貧血),服用鐵劑應在空腹時且不要同時服用鈣及鎂,因為鈣、鎂會抑制鐵的吸收。

  水果過量

  許多準媽媽為瞭生個健康、漂亮的寶寶而拼命吃水果,甚至還把水果當蔬菜來吃。她們都相信:吃水果多多益善。

  其實,水果並不能代替蔬菜。水果中的纖維素成分並不高,但是蔬菜裡的纖維素成分卻很高。有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等),攝入過多,可能引發妊娠糖尿病。

  上瞭年紀的人殊不知多吃水果可能導致準媽媽患上妊娠糖尿病。

  過度食,體重超標

  懷孕不是生病。一些準媽媽把自己當成瞭長期病號,在懷孕的280天裡,吃得太多、太好,而運動又太少,結果造成體重大大超標。

  準媽媽超重帶來的後果是不可輕視的,不僅在孕期會造成孕婦並發癥增高,不利於胎兒成長,在分娩時,也會有困難。

  貼心提醒

  根據個人體質補充營養

  大多數準媽媽都是健康的。一個孕前身體健康、營養均衡的女性,她隻需在醫生的指導下適當補充孕期所需的食物和營養,保證優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入即可,完全不必刻意地大補特補。進入懷孕中後期,含脂肪及糖類較高的食物不但無需過多食用,還要適量控制。

  而對於身體瘦弱、體重少於正常值的孕婦,懷孕期間應盡量多吃,增加食物攝入量,這樣才能使身體有足夠的體能和熱量,負擔得起孕育健康寶寶的使命。對於生多胞胎的準媽媽應盡量多吃,以滿足每個孩子的營養需求。

  對於那些有糖尿病史或懷孕期間血糖過高的孕婦,她們在孕期應嚴格監測並控制血糖,嚴格按照醫生的指導來安排每日食譜。

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