準備懷孕的媽媽如何飲食

核心提示:如果要準備懷孕,你安排好你的飲食瞭嗎?

  如果要準備懷孕,你安排好你的飲食瞭嗎?

  準備懷孕的營養指導

  飲食對你孕育小baby的能力有重要影響,既包括積極影響,也包括消極影響。以下是能提高你懷孕機率的飲食方法:

  準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整。

  現在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。

  補充維生素。

  多吃脂肪酸,每天至少吃400微克。

  確定理想體重。

  準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整:如果越早行動起來,你懷孕的機率越高。對男性和女性來說,飲食與生育能力都密切相關。你和丈夫都需要堅持均衡飲食,以提高孕育小baby的機率,而且還能提高孕育健康小baby的機率。

  現在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量:如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質(許多人都是這樣),你必須要進行調整。給你一些很實在的建議:減少人工甜味佐料,逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%),停止飲酒或者隻是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑,如果你吸煙,那麼你要戒煙。以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小baby產生害處。

  補充維生素:雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要,但一些專傢認為,即使是最健康的飲食者也需要外界幫助。舊金山的MargaretPhillips說:“我的醫生建議我在準備懷孕期間服用維生素片,我認為這不會有害處,我沒有時間去計劃自己的飲食,有時候我在忙碌的時候吃飯。通過服用維生素片,我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質”。

  但要記住:維生素補充劑隻是一種安全措施,並不能取代健康的飲食。由於藥店櫃臺出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質,對胎兒的發育有害,因此明智的作法就是,在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。與醫生交流,確定胎兒出世前你應該服用什麼樣的維生素補充劑。

  補充足夠的葉酸:每天至少400毫克。

  每個人可能都需要更多的葉酸,並不僅僅是婦女需要。葉酸是一種B族維生素,它能降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病的發病率。而且能降低胎兒神經管畸形,例如無脊柱胎兒。

  據美國公眾健康服務機構說,大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸,相當於0.4毫克。如果你的傢族有神經管畸形胎兒史,那麼醫生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克,而且至少在懷孕前1個月就開始服用,懷孕的前3個月要一直服用。

  藥店櫃臺出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸,而且你還可以吃富含葉酸的食物,例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養面包、谷類。葉酸是一種水溶性維生素,所以如果你服用過多的葉酸,過量部分就會流出身體。某些婦女不用這個適用這個規律,葉酸過量會導致維生素B-12缺乏癥,有時候素食者會出現這種疾病。如果你認為自己存在這些問題,那麼你可以咨詢醫生。

  確定你的理想體重:因為你想在懷孕時讓自己的體重盡量達到理想狀態,那麼在你準備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤,如果你太瘦)是最理想的。先確定自己是否應該減肥或者增肥,然後設計一個漂亮的飲食計劃。選擇低脂肪、高纖維食物。開始或者增加鍛煉時間,每周達到減0.75到1.5斤的目標,這是減肥的安全標準。迅速減肥會消耗身體內的營養儲備,對懷孕不利。

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