孕前該怎麼科學服用葉酸

核心提示:不要小看瞭小小的葉酸片,它可是起著很重要的作用呢,未準媽媽在懷孕前服用葉酸增補劑,可以預防胎兒大部分神經管畸形的發生,那麼未準媽媽該怎麼科學、合理的服用葉酸呢?

  不要小看瞭小小的葉酸片,它可是起著很重要的作用呢,未準媽媽在懷孕前服用葉酸增補劑,可以預防胎兒大部分神經管畸形的發生,那麼未準媽媽該怎麼科學、合理的服用葉酸呢?

  Q:我去醫院體檢時醫院免費發放瞭幾瓶葉酸片,葉酸必須要補嗎?有什麼作用呢?

  A:補充葉酸是預防寶寶出生缺陷的一種方法,女性在平時應該多註意補充葉酸,準備懷孕的女性和準媽媽尤其需要攝入一定葉酸量。葉酸的重要作用有以下幾方面:

  預防神經管出生缺陷美國疾病控制與預防中心指出,如果女性在受孕前至少1個月,並且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸,就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%〜70%。

  減少準媽媽患先兆子癇的風險有研究顯示,服用含葉酸的多種維生素,可能會減少準媽媽患先兆子癇的風險。先兆子癇是妊娠特有的一種並發癥,先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患,會影響到5%〜8%的準媽媽。

  降低妊娠高脂血癥發生的風險中國營養學會建議從孕前2〜3個月開始服用,一直服用到妊娠3個月或整個孕期,除預防神經管畸形外,還有利於降低妊娠高脂血癥發生的風險。

  Q:我不知道自己確切的懷孕時間,如果葉酸吃多瞭,或吃少瞭,該怎麼辦?

  A:在準備懷孕之前3個月,建議補充葉酸片,並配合食用富含葉酸的食物(動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類),如果無法知道自己確切的懷孕日期,可以從計劃懷孕時開始服用,定時定量,有效預防,提倡懷孕前3個月補充葉酸,是讓未準媽媽盡可能的早些補充,使得體內儲備良好的葉酸環境。

  Q:親戚送瞭很多營養品,不乏葉酸補充劑,該服用多少劑量的葉酸片?未準爸爸需要補充嗎?

  A: 目前市場上唯一得到國傢衛生部門批準的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片,補充量為一次0.4毫克,一日1次。

  專傢提醒:市場上有一種供治療貧血用的“葉酸片”,每片含葉酸5毫克,相當於葉酸增補劑的12.5倍。未準媽媽切忌服用這種大劑量的葉酸片,未準媽媽要在醫生的指導下服用葉酸制劑,切忌自己濫服藥、亂買藥。

  一直以來大傢都認為未準媽媽補充葉酸就可以瞭,其實未準爸爸也不能忽略葉酸的補充。葉酸本身就是人體必需的營養素,準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大,缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加,而對未準爸爸來說,葉酸是提高精子質量的重要物質,當葉酸在男性體內呈現不足時,精液的濃度及精子活動能力下降,會使得受孕機會減少。現時美國農業部推薦每日膳食標準必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。

  Q:哪些食物含有葉酸?

  A: 含葉酸的食物很多,但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如:蔬菜貯藏2〜3天後葉酸損失50%〜70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%〜95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成份也會損失很大。

  因此,未準媽媽們要改變一些烹制習慣,盡可能減少葉酸流失,還要加強富含葉酸食物的攝入,必要時可補充葉酸制劑、或含葉酸的多維元素片等。葉酸是一種水溶性的維生素。在肝臟、雞蛋裡面,在綠葉蔬菜,水果裡面的含量比較高。

  含葉酸豐富的蔬菜,如:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

  含葉酸豐富的水果,如:楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

  Q:如果能夠保持均衡飲食的話,是否一定要通過服用葉酸片來補充葉酸呢?

  A:中國營養學會2008年1月出版的《中國居民膳食指南》一書中對特定人群(未準媽媽、準媽媽)的膳食指南這樣建議:多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸。

  如果備孕女性通過孕前體檢體內不缺乏葉酸的話,完全可以通過膳食攝取葉酸,不一定必須通過“藥補”,但一些葉酸缺乏的地區,如邊遠山區、交通不便利的地方,容易出現體內葉酸缺乏,就必須通過“藥補”來提高體內葉酸的含量。

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