孕前媽媽該吃的健康飲食

核心提示:你吃什麼和吃多少都會從正反兩方面影響你受孕的能力。下面這些關於食物的非常重要的方法,能夠同時提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。

  你吃什麼和吃多少都會從正反兩方面影響你受孕的能力。下面這些關於食物的非常重要的方法,能夠同時提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。

  在懷孕前3個月~1年時間裡改善你的飲食

  食物與男女的生殖能力都有關系。如果你和丈夫都堅持膳食平衡,就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。看看下面這些為你準備的具體指導。你丈夫也能從中得到很多營養貼士,從而成為一個健康的未準爸爸。

  達到理想體重

  你嘗試懷孕時,可能需要減些體重,如果你太輕的話還需要增些體重。嘗試懷寶寶時,最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值,因為過重或是過輕都會降低你的受孕機會。不過,在采取任何飲食調整或健身計劃前,記得先咨詢一下醫生。

  如果你過重,明智的膳食計劃應該包括低脂和高纖維的食物,但也要記得運動。如果你能加入把健身與膳食建議結合在一起的團體,而不是自己從飲食中尋找方法的話,就更有可能懷孕。采取速成節食法,一下減掉很多體重會耗盡你體內儲存的營養,並不是開始孕期的好方法。

  遵循健康的飲食計劃

  健康飲食就是說膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和餅幹等。英國食品標準局建議,準備懷孕時的膳食要多樣化,包括:

  • 水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

  • 碳水化合物食品,如面包、面條、大米、土豆等。

  • 蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

  • 魚,每周至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每周吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

  • 奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。

  • 富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、幹果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能為你增加鐵資源。

  如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利於身體對鐵的吸收。

  補充維生素

`;Q

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *