準爸爸應幫妻子儲備營養

核心提示:如果等到妻子懷孕瞭再忙著補充各種營養,未免太遲瞭些。

  如果等到妻子懷孕瞭再忙著補充各種營養,未免太遲瞭些。

  懷孕的前3個月對胎兒的發育至關重要。此時胎兒的多個重要器官,如心臟、肝、胃、腸和腎等都分化完畢,並初具規模,同時大腦也在急速發育。而你可能是在她“老朋友”遲到好多天才驟然發覺“中獎”瞭,這就錯過瞭為寶寶輸送營養的重要階段。而且在孕早期,妻子容易發生妊娠反應,惡心嘔吐,不願進食,此時孕前儲備的營養就可以大派用場瞭。

  ◆創建 “營養倉庫”

  食物進入人體內,都會被消化系統轉化成容易傳送的物質,然後被血液吸收和利用,或貯藏在體內的各個“倉庫”中備用。許多營養素可以在人體內儲存相當長的時間:

  ◎脂肪:20~40天

  ◎維生素C:60~120天

  ◎維生素A:90~356天

  ◎鐵:125天

  ◎碘:1000天

  ◎鈣:2500天

  所以,還在偷什麼懶呢?趕快為妻子儲備豐富的營養吧,以隨時供她的身體調遣。

  如果妻子有挑食的毛病,一定好好勸導她。準備懷孕就應該吃各種各樣豐富的食物,例如蛋白質含量高的雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類;富含維生素A的胡蘿卜、菠菜;富含B族維生素的雜糧、動物肝臟、蛋類及綠葉蔬菜;富含維生素C的新鮮蔬果;高鈣的海產品;高鐵的動物血、肝臟、瘦肉等。

  當然,強調營養並不是說吃得越多越好。一味多食不僅會讓她從此失去曼妙的身材,也會帶來營養過剩的苦惱。在懷孕之後,食量的有增無減,會讓體重驟增,行動負擔加劇,而胎兒生長過度又會給分娩帶來困難。另據研究表明,營養過剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等都密切相關。

  在此期間,應讓妻子多補充維生素和微量元素,可以在醫生的指導下服用一些維生素補充劑。這樣既能防止胎兒發育缺陷和先天畸形,還能改善懷孕初期惡心、嘔吐和眩暈等癥狀,可謂一舉兩得。

  ◆重點物質――葉酸

  葉酸是一種B族維生素,因最初從菠菜中提取而得名。它參與人體新陳代謝的全過程,是合成DNA的必須營養素。提前補充葉酸,可以預防神經管畸形兒的發生,並降低胎兒眼、口唇、心血管、腎、骨骼等的畸形率。

  神經管缺陷發生在孕早期,是胎兒死亡的主要原因。其中無腦兒和脊柱裂是最常見的出生缺陷,發生率在0.08% ~1%之間。無腦兒出生後即刻死亡,大部分脊柱裂嬰兒則存在不同程度的殘疾。而造成神經管畸形的主要原因,就是葉酸的缺乏。

  小生命的神經管在第25~28天完成閉合,而懷孕最初的8周,又是胎兒重要器官的快速發育階段。當你意識到妻子懷孕的時候,已經錯過瞭這個最重要的時期。因此,應至少提前3個月開始補充葉酸。

  你可以建議妻子多吃富含葉酸的食物,如肝臟、菠菜、花椰菜、綠葉蔬菜等。而水果作為她曾經減肥和護膚的愛物,更應鼓勵她繼續發揚,既有利於補充足夠的葉酸,還可以增進食欲,儲備更多營養。

  未來媽媽每日所需的維生素及微量元素

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