孕前如何避免體內缺乏葉酸

核心提示:女性計劃懷孕時,一定要在孕前補充多種營養素。這樣,一旦受孕即可充分滿足胎兒對多種營養素的需求。

  女性計劃懷孕時,一定要在孕前補充多種營養素。這樣,一旦受孕即可充分滿足胎兒對多種營養素的需求。其中最不可忽略的環節就是補充葉酸,我國傳統的飲食結構容易造成葉酸攝取不足,加之一些不科學的烹調方式也容易使葉酸遭到破壞,因此我國育齡女性普遍缺乏葉酸。

  避免體內缺乏葉酸4對策

  1. 要在飲食上註意攝取富含葉酸的食物

  改變傳統飲食結構,除瞭飲食中註意安排富含葉酸的食物,還應改變烹調方法,如做菜時不要溫度過高,時間不宜太長,因為葉酸不耐熱,稍高的溫度葉酸就容易被破壞。

  2. 孕前3個月開始補充葉酸



  最有效的預防方法是從孕前3個月開始口服葉酸增補劑,如斯利安、瑪特那、愛樂維等,一直服用到懷孕後3個月。

  3. 丈夫也應該註意攝取葉酸

  對於計劃想當爸爸的男性而言,葉酸不足也會影響受精卵的質量,所以也應該從飲食上註意攝取葉酸。

  4. 孕早期也是補充葉酸的關鍵時期

  孕早期(3-6周)正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期,所以應在此關鍵時候一定不要錯過補充葉酸的時機,這樣可使胎兒神經管發育異常的幾率減少50%-70%。

  小鏈接——富含葉酸的5類食物

  綠色蔬菜:

  萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。

  新鮮水果:

  橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

  動物食品:

  動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

  豆類、堅果類:

  食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

Comments are closed.