痛經食療方:養血止痛粥

核心提示:月經來潮出現腰酸、腰痛和小腹墜痛,有的還放射至背部和大腿上部——痛經是女性常見的一種生理現象,在我國女性中占1/3比例。

  月經來潮出現腰酸、腰痛和小腹墜痛,有的還放射至背部和大腿上部——痛經是女性常見的一種生理現象,在我國女性中占1/3比例。

  痛經食療方:養血止痛粥 止“痛”方—養血止痛粥:黃芪、當歸補氣養血,白芍、糯米、紅糖斂陰緩痛,澤蘭活血去淤止痛。合用補氣血、健脾胃、止疼痛,主治女性痛經。 原料:黃芪15克,當歸15克,白芍15克,澤蘭10克,糯米100克。 調料:紅糖5克。 做法:1.黃芪、當歸、白芍、澤蘭四味放進砂鍋,多加水煎15分鐘後,取汁用。2.汁中放米煮成粥,熟時放紅糖煮化即可。註意:經前7天早晚各喝一碗。 為什麼如此普通的兩樣食物有這麼大的能耐?得益於兩種礦物質——鉀和鎂。牛奶含鉀多,蜂蜜含鎂豐富。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染,並減少經期失血量。鎂能起到心理調節作用,有助於身體放松,消除緊張心理,減輕壓力。 GH特別關照——睡前一杯蜂蜜牛奶:睡覺之前熱杯牛奶,裡面加一勺蜂蜜,趁熱喝下能緩解甚至消除痛經之苦。 1.保持大便通暢。因為便秘可誘發痛經和增加疼痛感,所以要多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。 2.保持精神愉快,避免過度勞累、緊張、恐懼、憂慮和煩惱。心理上壓力的減輕能緩解子宮痙攣的程度,從而緩解痛經。 3.經前3-5天內飲食,宜以清淡易消化為主。經期內,適當吃些酸味食物,如酸菜、食醋等,酸味食品有緩解疼痛的作用。 4.忌一切生冷食物,它們會刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發或加重痛經。忌不易消化和刺激性食物,如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。

Comments are closed.