過瘦女性適當增肥提升孕力

核心提示:研究表明,身體纖瘦的懷孕女性早期流產率比一般女性要高一半以上,想要安全度過孕期的準媽媽們趕緊開始增重計劃吧。

  據英國媒體報道,英國科學傢最新調查研究顯示,腰身纖瘦的女性更容易在懷孕早期流產。“英國皇傢衛生與熱帶醫藥學院”的一組醫學人員,經過對600名流產女性以及6000名懷孕超過三個月的女性進行觀察與研究,得出瞭上述結論。研究顯示,纖瘦的女性懷孕頭三個月比正常女性流產率高出72%。這一結論對想生寶寶的纖瘦女性來說,未免有些讓人緊張。為瞭避免此類事情發生,還是盡量在懷孕之前趕快增肥吧。

  想增肥要在飲食上調節

  飲食方面,高蛋白質、高熱量飲食,是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等,少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

  蛋白質的選擇

  選擇優良的蛋白質來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、傢禽類等,應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因為少瞭阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高,吸收利用率也比較好。



  糖類的選擇

  糖類的攝取也是重要的一環,選擇淀粉質較高的食物,例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。

  脂肪的選擇

  油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT),以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含“必須脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品(例如:三多高熱能),避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量,以不超過60%為原則。

  睡前兩小時前進食

  盡量在睡前兩個鐘頭進食。在吐司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶或豆漿。隻要吃個意思就好瞭,以免吃得太飽,睡不著。

  【特別推薦】山藥粥

  成分:山藥、乳酪、白糖。

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