豐滿女人懷孕如何保持體重

核心提示:你以前就比較“豐滿”,懷孕使你更加“富態”。在孕期,最好的體育活動是走路和遊泳。走路,可以加強你的腹部肌肉,促進你的血液循環和提高肺部呼吸能力。

  你以前就比較“豐滿”,懷孕使你更加“富態”。生完孩子後,多餘的肉會不會再也去不掉?其實,真正的危險並不是僅僅在“體形”上。

  事實上,肥胖不僅僅是美觀的問題。有時,懷孕的9個月增加的體重還會給你的身體和孩子帶來危險……

  你真的胖嗎?

  眼下流行的美學經典,有點讓人失去瞭現實感!身高1.6米,體重58千克,讓你處在正常體重的邊緣,再多長上2千克,你就超重瞭。你可以自己來計算合理體重的指數,計算的辦法是:將你的體重(千克,當然是懷孕之前的體重)除以身高(米)的平方,得出的指數應該在18-23之間。

  如果你的體重是58千克,身高1.6米,你的指數為:58÷1.62=22.6;

  如果體重60千克(身高1.6米),你的指數為則為:60÷1.62=23.4。

  如果你的指數是在20左右,在孕期,理想的體重增加為9~12千克;如果你身高為1.7米,可以增加到15千克。相反,你的指數在23以上,在孕期你要想保持理想體重,大概隻能增長6-8千克。

  超重帶來的危險

  如果體重的增加超過瞭“正常標準”,會加重你的負擔。在孕期,體重增加過多會導致高血壓,從而可能引起妊娠高血壓綜合征,這會給你的身體帶來危險。同時,高血壓也可能會引起妊娠糖尿病,在分娩之後,你可能會持續變成糖尿病患者,即使妊娠糖尿病會消失,但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。幸運的是,今天醫生對體重超重的準媽媽有著非常嚴格的跟蹤,通常可以避免嚴重後果的發生。

  但是,高血壓會使你的懷孕和分娩的情況復雜化,對胎兒的發育也沒有好處。高血壓會引起水瀦留。水進入你身體的組織引起水腫,會進一步壓迫血管,使你比其他的孕婦靜脈血液回流更加困難,可能引起靜脈曲張,甚至患靜脈炎。另外,血液中糖分的增高會使胎盤的動脈硬化,妨礙血液的流通,其後果是你未來的寶寶得不到足夠的養料,出現胎兒窘迫或發育遲緩,他可能會是個低體重新生兒。

  相反,如果胎兒吸收瞭的糖分過多,你可能就會生出“巨嬰”,即嬰兒的體重超過4 千克。這會給你的分娩帶來很大的麻煩。如果出現這種情況,產科醫生可能會考慮對你實施剖宮產手術。

  新生兒體重過輕,或是過重,這兩個極端都會給孩子今後的成長帶來不良的影響。

  幸虧,剛剛減輕瞭一點體重。

  即使你剛剛減輕瞭一點體重,也不要有幸免於難的感覺。很遺憾,這麼說也許讓你感到掃興。

  在懷孕的初期,由於惡心、嘔吐,孕婦會“消耗掉”1~2 千克體重。但是3個月後,一旦孕吐的現象消失,你就會在1個星期內重新恢復你以為減掉的體重,甚至可能還會增加1千克。從懷孕第4個月起,體重應該平均每月增加1.5千克。但是,你不要高興過早。因為孕期體重的增長並不是呈線性的,即使你沒有特別地改變你的飲食結構,你的體重也會猶如體重稱上的指針一樣直線上升(這與荷爾蒙分泌有關)。

  你不要說:“在孕期中期,我體重增長瞭4千克多一點,我會堅守著目標!”最後3個月的孕期,你的體重會比前6個月增長得更快,這主要是由於你體內的水瀦留。

  懷孕,要不要節食?

  千萬不要節食。這可不是讓你挨餓的時候,而是讓你吃好的時候。也就是說,你需要放棄一部分自己喜歡的食品,比如不要過度貪戀甜食、甜飲料等,而要“大嚼”些自己不太喜歡但營養豐富的東西。

  生活是不公平的。一塊巧克力蛋糕給胖人帶來的是貼在臀部的脂肪,而輪到那些在孕期有權利增加12千克體重的瘦人身上,它卻能消失的無影無蹤!今天,孕激素令你胃口大開(一個屈服引誘的借口),那我們推薦你去嚼嚼芹菜莖。

  “當豐滿的女人懷孕時,一生中,她會第一次以胖為美。這時,她準許自己不受標準約束,第一次感到自己美麗。”助產士古薩熱解釋道,這種感覺讓你難以下定控制體重的決心。

  基本原則,健康的基礎

  膳食平衡的建議,想必自從你試圖減肥以來就已經把它們熟爛於心瞭吧。但惟恐你會遺漏,我們還是再重復一遍。

  不要過飽 永遠不要再拿起已經放下的菜。要有離開餐桌感到還沒十分飽的感覺,真正的飽感是在開始消化時出現的,大約在飯後的半個小時左右。

  吃大量蔬菜 為瞭避免吃膩,保證品種的多種多樣。要吃天然的(但一定要洗幹凈),生、燜、煮、蒸的蔬菜,盡量少放鹽,因為鹽會促進水瀦留。當然,這並不意味著讓你完全放棄鹽,因為適當地放些鹽會提高你的食欲,合理地食用它,會使你感到“美味”,感受吃的樂趣。)

  瘦肉 最好是傢禽肉,而不是牛羊豬肉。除掉肥肉,包括雞皮、火腿皮等。不要忘記吃魚和奶制品,一定要把它們放在你的食譜中,因為胎兒需要蛋白質。

  新鮮水果 為瞭補充大量維生素,要多吃新鮮水果。果汁、果醬和幹果含的糖分高於維生素,而你的胎兒不需要過多地補充糖分。至於像核桃仁和花生仁一類的幹果含有豐富的油脂,也要適當控制。妊娠糖尿病的孕婦,要在醫生指導下,選擇糖分少的新鮮水果。

  主食 大米、面條、全麥面包。

  大量補充水分 每天飲2公升水。一般來說,要避免脫脂產品,通常脫脂產品比全脂產品含的維生素少。

  遵守以上這些建議,你可能會避免增長18千克體重,而這18千克體重當中至少會給你留下5千克,讓你很難減掉。

  兩點註意事項

  一、進行鍛煉

  在孕期,最好的體育活動是走路和遊泳。走路,可以加強你的腹部肌肉,促進你的血液循環和提高肺部呼吸能力(選擇舒適的鞋,鞋跟不得超過3厘米);遊泳,可以使你全身得到舒展。為瞭避免凸起的肚子不舒服,最好方式是仰泳,因為水的壓力妨礙你的運動,你還能做兩個有趣的運動:伸展操和瑜伽功。這兩項運動可以幫你放松肌肉,避免體重增長的壓力。

  二、註意保養皮膚

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