預防妊娠腰痛先鍛煉好背肌

核心提示:在椅子上的時候,如果椅子靠背呈直角,那麼她們腰部承受的負擔與站立的時候幾乎相等,但如果把靠背向後傾斜20度,腰部也隨之後傾,那麼腰部負擔就可減半。難怪曉蔓喜歡墊上腰墊背靠在沙發上。

  怎樣預防妊娠腰痛?

  怎樣防止妊娠腰痛呢?提前鍛煉腰背肌肉是最好的預防方案,最好在計劃“造人”之前就開始做以下運動———

  俯臥挺運動:許多女性為瞭不讓腹肌松弛,喜歡做仰臥起坐運動,那隻能增加腹部肌肉的力度。要增強腰背肌的力量,就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是,人俯臥在床面或地毯上,以臍腹為支點,用力收縮背臀部肌肉,然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,使身體呈“角弓反張”狀態,保持10秒鐘,放松。如此重復10-15次為一節,每天做3節,使背部肌肉力量越來越強。

  平舉啞鈴:人直立,兩手各握一個啞鈴,向前平舉,保持上肢與身體呈90度位置,堅持半分鐘,此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉,如此重復10次為一節;早、午、晚各做一節,長期堅持,可增強背部肌肉力度。

  搬抱重物:其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動,對鍛煉背肌十分有利。

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