懷孕前的準備工作你做瞭嗎

核心提示:孕育健康寶寶,做好懷孕前準備工作非常重要!下面的10個步驟能夠幫助你做好懷孕前準備工作,進入孕育寶寶的最佳狀態。

  孕育健康寶寶,做好懷孕前準備工作非常重要!下面的20個步驟能夠幫助你做好懷孕前準備工作,進入孕育寶寶的最佳狀態。

  懷孕前的準備工作1:補充葉酸

  即使日常飲食均衡,也很難保證你從中能獲得所有必需的營養物質。中國育齡婦女體內葉酸缺乏的現象比較普遍,這一點應該引起充分的重視。你可以在藥店購買葉酸補充劑(或葉酸片),也可以服用孕期專用多種維生素。但要註意,如果是多種維生素,要確定它所含的維生素A不超過每日允許的0.77毫克(2,565個國際單位)視黃醇當量(RAE),除非它是以β胡蘿卜素的形式存在的,因為攝入過量維生素A可能會導致新生兒缺陷。如果你不確定該吃哪一種,一定要先咨詢醫生。

  懷孕前的準備工作2:告別煙酒及藥物

  如果你吸煙或吸食毒品,請及早打住。大量研究顯示,吸煙和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。此外,研究還表明,吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數量。事實上,即使是吸二手煙也會影響你的受孕幾率。專傢建議準媽媽應在孕期避免飲酒,所以在你懷孕前最好就減少飲酒量,尤其是在月經周期的最後兩周不要喝酒,以防此時你已經懷孕瞭。

  懷孕前的準備工作3:拒絕咖啡因

  研究顯示,攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收,同時,也會增加胎死宮內的風險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。不過戒的時候要註意循序漸進,不要一下子完全停掉,以免引起頭痛。如果實在上癮,就限定自己每天隻喝一杯,這是多數專傢認可的安全限度。

  懷孕前的準備工作4:控制體重

  如果你的體重在正常標準范圍內,你的受孕幾率就會更高些。研究顯示,體重指數(BMI)低於20或高於30的女性相對來說不容易受孕。所以在準備懷孕之前最好能夠把你的體重指數控制在20~30之間。現在就去測測你的體重指數。

  懷孕前的準備工作5:選擇健康食品

  從現在開始就選擇健康食品,能夠為未來寶寶的孕育環境儲備有益的營養物質。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質的食品,如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚,註意鯊魚、旗魚、鯖魚等油性魚中的汞含量往往過高(汞通常以甲基汞的形式存在於魚體內),而攝入大量的甲基汞對胎兒大腦發育有害。所以,你每周吃這類魚的次數不要超過兩次。

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