未準媽制定的鍛煉計劃書

核心提示:你準備懷孕瞭?而你現在的身體卻有心無力?不用怕,現在就來看看這篇文章吧!

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  孕前的鍛煉計劃書

  “表姐,你的身材怎麼保持得這麼好呢?”當陳蓉看到李茜款款走來時,忍不住由衷嘆道。李茜是陳蓉姨媽的女兒,是婦幼醫院的醫生,年近四十孩子都上小學瞭,可身材依然玲瓏有致,曼妙無比。李茜當然明白陳蓉的小心思,其實懷孕後身材走樣是許多愛美女性的心病。她微微一笑,故作神秘地說:“蓉蓉,我可是有秘訣的哦。這頓你請我就告訴你。”陳蓉見狀立刻遞上菜單,大方地說:“我才發瞭工資呢,你隨便點。”李茜樂瞭,一邊看著翻開菜單,一邊說:“產後身材的恢復秘訣就是孕前鍛煉。”

  在孕前的半年到一年的時間裡制定並實施一個適宜的孕前運動計劃不僅可以幫助女性在產後恢復身材,還可幫助產婦提高肌肉質量和關節的穩定能力,保護孕婦及胎兒的生命安全。同時,還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病幾率,甚至減少生產時的痛楚,幫助產婦順利分娩。

  一般來說,產後女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個方面的問題,備孕女性可以有針對性地進行運動。

  ★胸部訓練。

  緊實和提升胸部能更好的促進產後的形態恢復,提高肺活量,增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態。

  主攻問題:胸部下垂

  代表動作:仰臥飛鳥式

  動作要領:手提重物,以手臂為半徑,有胸前畫半圈。肩胛骨向後收攏。吸氣外展,吐氣還原。

  ★腹部訓練。

  加強腹部肌肉的彈性,對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置,確保胎兒的安全。盆腔內小肌肉力量及控制能力的提高,有助於順利生產,以及生產後的性能力恢復。

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