女人孕前補葉酸的6個要點

核心提示:如何正確補充葉酸,可能許多媽媽還不是很熟悉,葉酸是一種水溶性的維生素。別看葉酸在人體內來起來似乎不太起眼,可它卻是蛋白質和核酸合成的必需因子,血紅蛋白、紅細胞、白細胞快速增生、氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不瞭它,在人體內具有不可或缺的作用。

  如何正確補充葉酸,可能許多媽媽還不是很熟悉,葉酸是一種水溶性的維生素。別看葉酸在人體內來起來似乎不太起眼,可它卻是蛋白質和核酸合成的必需因子,血紅蛋白、紅細胞、白細胞快速增生、氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不瞭它,在人體內具有不可或缺的作用。

  1、葉酸補充的關鍵期

  胎兒期內,腦的發育最早也最為迅速;孕早期(3~6周)正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。

  妊娠第4周末胚胎就形成瞭原始腦泡,雖然在第8周時胎兒的身長隻有3公分左右,體重也隻增加2克多,但是這時候他的腦細胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影響。如果在此關鍵時候補充葉酸,可使胎兒患神經管的危險減少50%~70%。

  2、爸爸媽媽一起補

  孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意,並不確定自己懷孕瞭,可能會錯過補充葉酸的最佳時機。

  有專傢建議,可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應註意每天補充葉酸,以防止小寶寶來”報到”時,自己還沒做好準備,措手不及。對於計劃想當爸爸的男性而言,葉酸不足會降低精液的濃度,還可能造成精子中染色體分離異常,會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。

  計劃中的準爸爸、準媽媽們,都不要忘記補充葉酸哦!

  3、每天補充600毫克

  人體內葉酸總量約5~6毫克,但人體不能自己合成葉酸,隻能從食物中攝取,加以消化吸收。

  寶寶在媽媽體內不斷生長發育,媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他,胎盤組織與子宮的不斷增長,葉酸的需求量越來越大,如不能有意識地補充,會使葉酸水平降低。

  專傢認為,孕媽媽每天需補充600~800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

  5、尋找葉酸食物

  綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

  新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等

  動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

  豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

  谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

  6、葉酸不能濫補

  1)、長期服用葉酸會幹擾孕媽媽的鋅代謝,鋅一旦攝入不足,就會影響胎兒的發育。

  2)、孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸制劑。目前市場上唯一得到國傢衛生部門批準的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是”斯利安”片,每片400微克。

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