獨傢解讀五大健康懷孕訣竅

核心提示:根據統計,有70%左右的出生缺陷,是發生在非計劃妊娠情況下。細究原因除瞭母體本身尚未調整至最佳狀態,外在環境也有許多不利胎兒健康生長的因素,加上孕前或孕期營養素的缺乏,都有可能影響寶寶的生長。因此,在準備懷孕前,最好能預留3個月的”準備期”,以便作最佳的身心調整。

  根據統計,有70%左右的出生缺陷,是發生在非計劃妊娠情況下。細究原因除瞭母體本身尚未調整至最佳狀態,外在環境也有許多不利胎兒健康生長的因素,加上孕前或孕期營養素的缺乏,都有可能影響寶寶的生長。因此,在準備懷孕前,最好能預留3個月的”準備期”,以便作最佳的身心調整。而調整方向可從下列幾處著手

  訣竅1:選擇最佳懷孕時機

  除瞭生理條件健全之外,若是能把握最佳的生育時機,對於培育一個健康寶寶,將會有事半功倍的效果。

  最佳受孕年齡

  根據研究,女性24~30歲、男性27~35歲,是最理想的生育年齡。因為,此時男女雙方的體能狀態達到顛峰,生殖器官的發育也較完善,不論精、卵的質量都較佳,有助培育健康的下一代。

  最佳受孕季節

  雖然懷孕的時節沒有明顯的宜和忌之分,但若從綜合角度考慮,在每年的5~7月懷孕,來年3~5月生產是最理想的選擇。

  從新生兒護理方面來看,此時出生的寶寶,剛好避開冬季流感高峰、但又尚未進入細菌、蚊蟲容易孳生的夏天,在照顧與護理上都較為容易。對媽媽而言,此時正值春夏交替,蔬果產量充足,對於產後月子調理也相對輕松。

  最佳受孕時間

  一般來說,每個月排卵前3天至排卵後2天,是婦女最容易受孕的時期,也就是俗稱的”易孕期”。

  測量排卵日的做法

  基礎體溫測量: 女性在排卵當天的基礎體溫會突然下降,而後幾天的體溫則會突然上升0.3~0.5度。詳盡的基礎體溫紀錄〈最少要持續2~3個月〉,可提供醫師知道你是單相型體溫(無排卵)或是雙相型體溫(有高低溫,有排卵),黃體期有無不足等資料,幫助預測下一周期應行周公之禮的時機,如能好好把握機會,成功率就高。

  日期推算法:對於月經周期固定是28天者而言,排卵日約在下個月經來之前的14天,也就是月經來潮的第14天就會排卵。但由於個人體質關系的因素,有些人的排卵日有時會提早,有時會延後,月經周期從21~35天都是正常的。

  計算方式——

  *月經周期規律固定計算法:若月經周期為28天,排卵日為月經後第28-14=14天,故危險期是月經來的第8-19天。

  *月經周期不規律計算法:找出最長與最短的月經周期,將最短周期減18,最長周期減11,期間即為危險期。

  訣竅2:改變不良生活習慣

  不良的生活習慣也是導致不孕或受孕困難的元兇,因此,受孕前最好能先調整生活方式。

  不要酗酒

  酒精與肝臟傷害人體的嚴重性人人皆知,酒精對身體可能造成的傷害,還包括胰臟炎、心肌病變、食道及頭頸部惡性腫瘤、股骨頭壞死、大腦病變、神經病變、痛風等。因此,有長期大量飲酒習慣的準爸爸或準媽媽,為瞭自身健康,以及精卵質量最好能戒酒後再懷孕。

  不要吸煙

  尼古丁具有中樞神經興奮、提神的作用,也是造成香煙成癮的主要物質,尼古丁不但容易致癌,也會增快心跳速率、提高血壓,及引起末梢血管的收縮,長期易致心臟血管疾病。加上一氧化碳會阻礙氧氣和血紅素結合,造成體內缺氧,嚴重時甚至死亡。其它像是焦油、香煙中其它刺激物質,也都是慢性阻塞性肺疾病及各種癌癥的元兇。

  不要熬夜

  熬夜對人體壞處多多,除瞭會影響隔日的精神狀況、讓皮膚幹燥、容易長黑斑、青春痘之外,也會連帶造成免疫力下降,更重要的是,會讓男性減少精蟲的數量及活動力,也會影響女性荷爾蒙的分泌和卵子的質量。

  一但準備懷孕,最好能將熬夜作息調整過來,避免疲勞影響生理狀態;另外,要保持樂觀開朗的心情,因為有許多不孕問題,都跟精神抑鬱有很大關系。

  如果長期服用藥物,須先停藥

  有長期服用避孕藥的婦女,考慮藥物的抑制作用可能會影響受孕,最好在懷孕前3個月就停藥,讓身體恢復自然機能。此外,有服用慢性病或精神科藥物的人,要先征詢醫師建議看能不能停藥,或是換成低危險性的藥物,以免造成胎兒發育異常或畸形。

  盡量不要喝咖啡、茶

  咖啡或茶是許多人每日必備的提神飲品,但咖啡因對人體的影響除瞭會幹擾睡眠外,也因有利尿作用,會經由小便而流失較多的鈣。此外,咖啡因會經由血液透入胎盤,尤其是懷孕婦女每天喝兩杯以上的咖啡,可能會導致早產。婦女一旦決定懷孕,最好能開始減少含咖啡因飲料的攝取,特別是懷孕初期最好完全禁絕,以防止意外產生。

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