10個科室醫生的健康忠告

  健康源自生活細節的點點滴滴。美國《紅書》雜志和《傢庭醫生》雜志近日刊文,刊出美國、英國和澳大利亞多位著名醫生提出的實用保健忠告。如果您還沒做到,請從今天開始改變吧。

  忠告1.對抗菌肥皂說“不”。防傳染病,洗手十分關鍵。很多人認為抗菌肥皂比普通肥皂抗病菌更有效。其實這是一種誤解。因為抗菌肥皂含有導致病菌耐藥性的化學成分三氯苯氧氯酚,而常用普通肥皂洗手也能殺死99.9%的病菌。目前,普通肥皂仍是最理想的洗手用品。如果使用洗手液,務必保證其中乙醇或異丙醇含量不低於60%。每次洗手應保證唱兩遍生日歌的時間。

  ——英國聖瑪麗醫院呼吸科醫生安德魯·伍利博士

  忠告2.刷牙記住“343”。早、中、晚分別刷牙3分鐘、4分鐘和3分鐘的“343刷牙模式”更科學,因為睡眠時口腔內細菌繁殖速度僅為白天的60%。刷牙最好在飯後半小時,否則容易損傷牙釉質。另外,薯片比甜食更傷牙,因此吃完後應立即漱口。每半年看一次牙醫也很重要。女性經期最好別看牙。

  ——美國紐約市美容牙醫專傢康斯坦廷·特裡查斯博士

  忠告3.洗臉水過冷太燙都不好。洗臉水溫度應適中,夏季別太冷,冬天別太燙。洗臉水溫度過低會導致臉部毛孔緊閉,無法洗凈皮脂、塵埃和殘留物等污垢,容易引起痤瘡等皮膚病。洗臉水太燙,容易使皮膚迅速擴張,導致皮膚早衰,皺紋早現。



  ——美國芝加哥皮膚健康中心,皮膚科醫生佈魯克·傑克遜博士

  忠告4.飯後別急著吃水果。消化不良的人飯後吃一個蘋果等帶皮水果有益消化,因為蘋果等果皮中含有豐富的果酸。但是,消化功能較好的人飯後立即吃水果卻可能導致胃部不適,因為食物下肚後需要2小時或更長時間才能消化。如果飯後立即吃水果(特別是蘋果和梨等較硬水果),既會加重胃腸負擔,又會導致胃腸脹氣。因此,飯後1~2小時吃水果更科學。

  ——美國亞利桑那州鳳凰城消化內科專傢艾米·所羅曼博士

  忠告5.粗糧黴變立刻扔。並非所有黴菌都會導致癌癥,但玉米、糙米、黃豆等有益健康的粗糧一旦黴變,就會產生有毒致癌物。這種毒素會通過空氣傳播,很容易被吸入人體,損害呼吸道和消化道,誘發癌癥。因此,粗糧黴變後趕緊處理掉,一丁點也不要吃。

  ——美國紐約市腫瘤科醫生阿曼達·史密斯博士

  忠告6.喝水也應有上限。多喝水有益腎臟排毒,防止腎結石。“每天喝夠8杯水”的呼籲也表明瞭喝水的重要性。然而,研究發現,成人腎臟每小時隻能排水800~1000毫升。一旦1小時內飲水量超過1000毫升,就容易導致低鈉血癥,反而損害腎臟。因此,建議每次飲酒不超過100毫升,每小時飲水不超過1000毫升。

  ——“澳大利亞腎臟健康組織”腎臟內科專傢蒂莫西·馬休博士

  忠告7.極度疲勞時別喝咖啡。疲勞時,有些人愛喝咖啡或濃茶,以提神醒腦。事實上,在身體感覺極度疲勞時,喝咖啡或濃茶容易傷及心血管系統,心慌就是典型癥狀之一。另外,疲勞時吸煙對身體的傷害也會加倍。

  ——美國費城心血管內科專傢蘇珊·佈羅澤納博士

  忠告8.吃藥不宜與三餐同步。若你需要一天吃三次藥,“每日三次服藥與三餐同步”的做法很多情況下是錯誤的,更科學的做法是一日24小時除以3,每8小時服一次。服藥最好用溫開水,果汁、茶水或熱水服藥容易影響藥效。服藥期間還應禁酒,因為酒精會令很多藥物的副作用放大數倍,酒精還可能與某些藥物中的成分發生反應,產生有毒物質。

  ——美國匹茨堡大學醫學中心藥學專傢斯科特·奇斯拉克博士

  忠告9.減壓學會“478”。深呼吸能緩解壓力,但很多人對深呼吸的技巧卻知之甚少。“4—7—8技巧”是非常有效的減壓方法。具體動作:在深呼吸的整個過程中,舌尖始終抵住齒後。用嘴巴呼氣,之後閉嘴,用4秒時間以鼻孔吸氣,之後屏住呼吸7秒,最後以8秒時間慢慢呼出。多重復幾次即可有效緩解壓力。

  ——美國亞利桑那大學醫學院結合醫學研究所所長,精神科醫生安德魯·威爾博士

  忠告10.過瞭50歲,每年查甲狀腺。甲狀腺素並非常規體檢內容,但是從50歲開始,女性在例行體檢中應增查甲狀腺激素水平。甲狀腺激素紊亂容易導致疲勞、饑餓、抑鬱、焦慮、睡眠困難、血壓升高、皮膚幹燥、脫發以及體重增加等問題。

  ——美國得克薩斯甲狀腺研究所所長,內分泌學專傢裡達·阿雷姆博士

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