孕前補鈣的重要性有哪些?

  不管做什麼事情,吃什麼東西,都需要講究適度適量,補鈣也是一樣。尤其是孕媽媽,補鈣對孕媽媽有著極其重大的意義,但是適度補鈣才不會出現反作用。

  孕前補鈣的重要性有哪些?

  鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,也是胎兒發育過程中不可缺少,而且用量較多的一種物質。因此,婦女在懷孕前必須補鈣,以供胎兒生長發育所需。鈣還可以加強母體血液的凝固性,可以安定精神,防止疲勞,對將來哺乳嬰兒也有利。如果孕婦攝入鈣不足,胎兒會從母體中奪取鈣質,造成孕婦腰酸腿痛,還可出現軟骨癥。孕婦本身所需鈣加上胎兒所需鈣,所以,女性懷孕後所需鈣要比平常多2倍,而隻靠臨時攝入量是遠遠不能滿足的,所以必須在孕前貯存多量鈣質,才能為孕後補充所需大量的鈣提供物質條件。由於鈣能夠在人體內貯存較長的時間,這就決定瞭孕前補鈣的重要性。

  鈣享有“生命元素”之稱,特別是20歲以後的女性,更需要補充。因為20後,骨質密度即開始緩慢減少,30歲後減速逐漸加快,易導致骨質疏松癥等骨病。此外,缺鈣也是易讓女性更快衰老。我國營養學會推薦的鈣供給量是成年人每天800毫克,懷孕媽媽剛每天需要1000毫克的鈣瞭。

  孕期如何補鈣才安全

  一檢

  “全國居民營養與健康狀況調查”顯示,中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克,與中國營養學會推薦量相差400~600毫克左右。你是否攝入瞭足夠的食物,滿足每天的鈣量需求?

  二忌

  忌草酸

  攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,會影響膳食中鈣的吸收。

  忌鹽

  研究發現,飲食中鹽攝入量越多,尿中排出鈣量越多,鈣的利用也就越差。從某種意義上來說,少吃鹽就相當於幫助補鈣。

  三戒

  戒煙

  抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收。

  戒酒

  酒精會減少維生素D的生成,影響鈣質的吸收。並降低血液中荷爾蒙的濃度,不利於鈣質的儲存。

  戒咖啡

  咖啡中含咖啡因,攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出,還能輕度減弱腸鈣吸收,從而可能導致體內缺鈣。

  四式

  食補

  平時你可多攝入含鈣量高的食物,如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等,不過,食物的含鈣量較難計算。

  曬太陽

  維生素D能促進鈣的吸收,然而富含維生素D的很少,因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D,因此不怕紫外線的MM們,平時可多做“日光浴”,以促進補鈣。

  運動

  運動可以促進血液循環,增強骨鈣的利用率,因此,你在補充鈣制劑的同時,如能堅持每天60分鐘的運動,也能取得不錯的補鈣效果。

  補充劑

  現代人的生活方式,服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。因為食補難以準確把握含鈣量,曬太陽又怕被曬成“黑人”,或抽不出時間經常運動的你,補充鈣制劑不失為方便又實惠的理想選擇。因此,如何科學選擇鈣制劑,成為你最關心的話題。

  五標準

  五大補鈣金標準,選擇鈣制品時要認準,它是骨質疏松專傢依據多年的經驗總結而成,發表在權威醫學雜志上,具有很好的參考價值。

  金標準一:合適的鈣元素含量

  中國營養學會推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣,而中國人均每日攝入的鈣量僅為389毫克,因此,每天還需補充鈣400-600毫克。

  金標準二:含有適量維生素D

  維生素D有助於鈣的吸收利用,所以選擇鈣制劑,最好選擇含有維生素D的鈣制劑。

  金標準三:安全可靠,適宜人群廣泛

  純凈碳酸鈣源不含砷等有毒物質,無堿中毒危險,是其中最為安全的首選鈣源。適用各種人群。

  金標準四:具有經循證醫學驗證的臨床效果

  中外專傢臨床驗證表明,碳酸鈣有良好的臨床療效,已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑,處方依據強。

  金標準五:服用方便,性價比高

  碳酸鈣元素鈣含量百分比高,每日服用次數少,服用就更方便。

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