經前多吃富含鈣質食品

  毛月娟副主任醫師說,因為經期新陳代謝加快,人體所需的營養較日常更多,節食會導致營養跟不上,影響月經周期,更影響身體健康。因此,女性經期體內的營養隨血液流失的時候,更應保證飲食營養的均衡,長期過度節食有可能會導致經量減少,甚至閉經。

  月經期不要劇烈運動,這是許多女性都知曉的經期保健知識,毛月娟副主任醫師指出經期劇烈運動,有可能會導致婦科疾病的發生。“不僅因為女性在月經期身體抵抗力較差,容易疲勞,更因為經期劇烈運動,有可能會使血液從子宮腔逆流入盆腔,導致子宮內膜異位癥,尤其是月經量較大的女性更要註意。”

  女性月經期間要多重視一些生活細節,往往稍微不註意就會誘發各種不適。“入秋瞭,天氣轉冷,女性在經期時更要註意身體保暖,要及時添衣,避免寒氣侵襲造成傷害,同時避免涼刺激,如不坐在涼地方,不用涼水洗浴,不吃涼食或喝冷飲等。

  “現在很多女生的月經都不正常,大多數都是後天因素引起的,生活壓力大、飲食不規律、作息時間亂七八糟的,導致內分泌失調,因此保持正常的生活作息規律最為關鍵。“隻要生活作息正常,經期即使不規律,比如周期為一個月或更長時間的女性不要過於擔心,隻要月經量充足且保持穩定就可以瞭。”

  毛月娟副主任醫師建議,女性在經前不僅應減少咖啡、可樂、酒精飲料、鹽的攝入,還要註意相對減少液體的攝入。因為這些因素均可引發乳房腫痛。另外,多吃甜食也會加重癥狀、要少吃。同時,少油、多維生素的飲食,可抑制情緒波動、食欲減退等積極作用。有經前綜合征的女性最好多吃富含鈣質、維生素D,以及維生素B6的食品。另外,每周至少3次體育鍛煉,並保證充足睡眠。

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