女人特殊時期調養的4大要點

  文章導讀:20%-30%婦科患者為荷爾蒙失調。女人漫長一生都受內分泌所“左右”,所以調整其正常分泌幾乎是一輩子的“工作”。

  運動可促進女性荷爾蒙更好分泌

  常運動的女性相較於長期靜坐不動的女性,往往體內荷爾蒙分泌水平更高,具體表現為月經更加規律,膚色毛發都更有光澤,食欲、性欲等總體需求可能更高。專傢介紹,如果女性荷爾蒙能很好分泌,對於提高女性的生活質量有很大裨益,而“功臣”之一就是鍛煉。據介紹,美國一項科研結果證實,鍛煉確實能調節改善雌激素的分泌水平。

  月經期

  月經期(月經開始至結束) 女性身體特點:

  此階段為女性體內雌激素水平較低的階段,外在表現為情緒低落、精神較差、體能較弱等。



  運動指導:宜靜不宜動,宜慢不宜快。此時期女性情緒不佳具有生理上的“物質基礎”,可適當通過小幅度運動散心。如果此階段仍需堅持鍛煉,最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行,避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。

  卵泡期(月經結束日至往後十天左右時間) 女性身體特點:

  此階段被稱為“卵泡期”,女性體內雌激素將緩慢爬升恢復,所以體內營養物質的吸收和消化都處於高水平期,所以比較適合進行強度稍大的運動訓練。

  運動指導:專傢表示,如果女性自身有打網球、騎車、長跑、遊泳等愛好,或是需要實現瘦身減肥等目標,都可集中選擇在此時間段進行強化訓練,此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”,也是健身收效最好的階段。

  排卵期

  排卵期(月經前14天至月經來潮日) 女性身體特點:

  此階段女性體內雌激素逐漸攀升直至最高峰,然後在排卵後期,即快靠近月經來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續進行高強度運動鍛煉,後期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。

  運動指導:專傢認為,此階段前期仍可實施大消耗量的健身項目,接近月經來潮的幾日則可改換為平緩的運動類型,如早操、慢跑等,如果排卵後期依然堅持強體能訓練,女性可能出現體重增加和水腫等現象。

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