婦科專傢經期不喝咖啡因飲料

  疾病來襲時,人人都難以避免。即便是有著豐富保健知識的醫學專傢們,也免不瞭被病痛侵擾。他們平日裡為病人診斷開方,減輕病痛。但當自己生病時,有沒有一些不用打針吃藥的小“妙招”呢?近日,英國《每日郵報》最新載文,總結出多位醫生、專傢的抗病秘方。

  胃腸病專傢從不吃方便食品。消化不良是一種常見癥狀,不當的飲食習慣是引發它的重要原因,英國胃腸病學傢尼克·裡德博士表示,像油膩性的食物就是其中一大隱患,它們會延緩胃部排空的過程,造成腸道下端的收縮。為避免出現這樣的問題,他在生活中不吃紅肉和方便食品,在餐館就餐時也非常謹慎。裡德說:“我通常會選擇一到兩份開胃菜,因為餐廳的主菜太油膩瞭。特別是工作繁忙的時候,更要避免外出就餐,因為壓力會造成胃部生成過多的胃酸,引起燒心。”為瞭緩解夜間排氣和胃脹氣,裡德還經常輕輕拍打右側的腹部,因為那裡是大腸容納氣體的部位。

  免疫學傢騎車治感冒。很多人患感冒後會選擇靜養,但英國免疫學傢希拉裡·朗赫斯特博士認為,解決感冒的有效方案是運動。力道輕柔的鍛煉有助於消除鼻腔裡的黏性物質,因為鼻腔被堵塞時,人們隻能用胸部的上方進行呼吸。而進行一些鍛煉,如騎自行車時,就會用整個胸部去呼吸。這時咳出或咽下黏液,就能使氣道得到清理。鍛煉還能讓大腦釋放出具有鎮痛作用的內啡肽,能消除感冒的不適癥狀。

  睡眠專傢蓋多層床單對付失眠。很多因素都會引起失眠,英國倫敦西區睡眠診所的臨床主任蓋伊·梅多斯博士也常在夜間突然清醒。但他發現當把註意力集中在目前的某一情境上,如自己的呼吸運動,碰到腳趾的床單或是身體能夠感知到的任何事物,就可以安然入睡。此外,就寢時營造一些睡眠環境也很重要。比如確保寢室的光線昏暗,床鋪舒適,用多層的床單和毛毯取代羽絨被。梅多斯說:“多層床單可以通過增減數量,快速地根據需要調節就寢溫度。”

  神經專傢禁食防健忘。大腦中存在一些具有特定功能的神經元,這些神經元的數量越多,記憶力就越強。倫敦大學國王學院精神病學研究所神經與心理健康實驗室主任桑德琳·蒂雷博士表示,生活方式,特別是飲食上的調整,可以生成更多的這類神經元,進而提高記憶力。蒂雷博士嘗試過間歇性的禁食,每隔一天隻吃很清淡的早餐和晚餐,總熱量約為600千卡。她也會選擇隔日吃魚,因為它們富含歐米伽-3脂肪酸,或是吃含有類黃酮的新鮮藍莓。此外,體育鍛煉對這類神經元的增長也有促進作用。

  理療師拉伸大腳趾應對抽筋。很多人都會莫名出現抽筋的情況,英國理療醫師薩米·瑪戈表示,雙腳位於身體的末端,血液需要更長的路徑才能到達那裡,這或許就是足部容易抽筋的原因。當瑪戈腳部抽筋時,她會屈膝蹲下,把大腳趾用力朝身體的方向拉伸15秒,這樣足部能得到充分伸展。瑪戈說:“隨後我會把身體的重量放在腳上,如果疼痛沒有消失,就可以重復這樣的動作。”瑪戈提醒,如果經過這樣處理之後還會抽筋,那就需要多喝水、多吃香蕉瞭,因為香蕉中含有鎂和鉀元素。鎂元素有助於肌肉放松,而鉀元素有助於肌肉功能的正常運行。

  婦科專傢經期不喝咖啡因飲料。很多女性會被經期胃痙攣和煩躁所困擾。英國婦科醫生德羅尼·哈龐伽瑪發現,胃脹氣通常與經前綜合征相關。她會增加膳食纖維的攝入量來解決這個問題,因為食用大量的蔬菜有助腸道運行更有規律。哈龐伽瑪還會避免在這段時期喝含咖啡因或酒精的飲料,因為它們會造成脫水,延緩腸道的運行速度。英國皇傢婦產科學院婦科學傢維吉尼亞·貝克特也會用食物來應對每個月的情緒波動。她選擇喝大量的水,有規律的飲食,保持血糖水平的穩定,有助於經期的情緒穩定。

  口腔專傢兩把牙刷輪著用。保持良好的口腔衛生,最重要的就是養成生活習慣。英國倫敦大學學院牙科研究所的安德魯·埃德教授保護牙齒和牙齦的方法是每天兩把牙刷輪換使用。一次刷牙時用手動牙刷,另一次是用電動牙刷。埃德表示,盡管電動牙刷的振動功能有效清除牙菌斑,但手動牙刷的小手柄和牙刷頭部更容易接近牙齒後方難以到達的隱匿部位。

  足病專傢不穿硬底鞋。英國足病醫生彼得·克裡斯特建議人們少穿皮革底的硬底鞋。因為硬底鞋穿起來很不舒服,走路時的壓力和摩擦,會造成腳底皮膚表皮硬化、疼痛。所以克裡斯特在生活中更傾向於穿軟底、帶有氣墊鞋底的鞋子。

  外科醫生練瑜伽緩解背痛。長時間坐在屋內辦公,後背難免不適。英國巴尼特醫院的整形外科醫生拉吉夫·巴加克爾表示,後背疼痛是磨損造成的。隨著年齡的增長,關節和椎間盤的磨損會逐漸加劇。生活中,巴加克爾會練習一些簡單的瑜伽姿勢伸展後背,並對肌肉進行整理。比如平躺在地面上,將膝蓋伸向胃部,身體從一側轉動到另一側,讓後背得到充分的伸展;還可以趴在地面上,將後背拱起來。這樣同樣可以舒緩後背肌肉。巴加克爾提醒,在練習時可以使用記憶棉床墊,它貼於脊柱的形狀,能夠很好緩解脊柱周圍的壓力。

  肥胖顧問早午餐吃得清淡。很多人為體重秤上的數字而苦惱。英國艾登佈魯克醫院肥胖癥顧問艾德裡·帕克博士有一個減重的簡單辦法,就是早午餐吃得清淡,晚餐吃得豐富。為瞭控制對食物的渴望,註冊營養師裡克·米勒還會選擇做些傢務。當你感到饑餓時首先要問自己對食物的渴求是來自胃部還是大腦。如果肚子發出瞭咕嚕聲,可以吃些麥片、水果和低脂酸奶等。如果它隻是一種心理渴求,不妨做些傢務勞動來分散註意力。

  皮膚專傢每天都洗頭。脫發雖然對身體的影響並不大,但這個“小病”卻讓不少人因此缺乏自信。英國頭發修復外科醫生貝斯曼·法賈羅表示,很多人認為每天洗頭會導致脫發,但如果不這樣做,頭發在糟糕的條件下,發質會更容易受損。法賈羅為瞭保持頭發的健康,洗頭時會用洗發水和護發素,還會輕柔地用毛巾拍幹。此外,他提醒在使用吹風機時,溫度要保持在一個適度的檔上,並且要距頭發30厘米左右,將熱損傷降低到最小。臧恒佳 李沛珅

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