女人一輩子離不開調理

  編者按:人們常將女人比作花,絢麗綻放,多姿多彩。花朵是脆弱的,需要精心呵護,澆水施肥。女人的身體也是嬌嫩的,如果不註意調理,也會像花一樣凋零。三八婦女節來臨之際,本報特別邀請多位中醫師為廣大女性朋友支招,幫大傢遠離疾病,走向健康。

  保持身心舒暢多吃膠質食物

  腎精足,衰老慢

  天津中醫藥大學第二附屬醫院副主任醫師江海濤

  中醫常說“腎主藏精”,“精”相當於人體的固定資產。腎為先天之本,也就是說,這筆固定資產中有相當一部分是父母給的,所以有的人天生腎精足,好比“富二代”,有的人則天生孱弱。無論窮富,都要節約,若揮霍無度,都會腎虛。

  說到“腎虛”,很多男人會主動給自己扣上這頂“帽子”,但其實,腎對女人也尤其重要。女性腎虛的表現很多。腎陰虛可以有失眠多夢、手足心熱、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、經少甚至閉經等癥狀,舌紅少苔,脈細數。腎陽虛表現為手足冷、面白或黢黑、精神不振、浮腫、腹瀉、白帶清稀、不孕、性欲低下、小便清長、夜尿多等癥狀,舌淡胖大,脈微細。還有些癥狀如腰膝酸軟、脫發、白發、記憶力減退等,難以歸為陰虛或陽虛,但可以看作腎精不足。女性的衰老尤其和腎虛關系密切,面色晦暗、黃褐斑、更年期提前等,都有腎精不足的原因。

  男性陽氣較旺,肝氣相對舒暢,對腎臟基本以補為主。女性屬陰,疏泄功能稍微差一點,如果疏泄不利,往往會有經期乳脹等癥狀,嚴重的還可能導致閉經。所以女性不僅要補腎,還要註意疏通。

  具體怎麼護腎呢?首先,作息要規律,熬夜最傷腎;其次,要緩解身心壓力,女性更應該註意心情舒暢,才能使肝腎協調地工作;最後,不可性生活過度。如果生活中註意瞭這些,腎虛的問題還是沒有解決,可以考慮適當進補。

  無論腎陽虛、腎陰虛,都以填補腎精為基礎,須選擇一些質重黏稠的藥物,如地黃、枸杞子、阿膠、龜板膠、海參、核桃等。需要註意的是,腎陽虛忌諱純用溫熱藥,即在填補腎精的基礎上,用一點熱藥就夠瞭。女性除瞭補還要註意調,一要疏肝,可用當歸、白芍、陳皮、枳殼等,把氣機梳理開;二是通腎,如六味地黃丸中澤瀉的作用。

  腎陰虛的女性日常還可以適當吃些肉皮凍,腎陽虛者可以用適量鹿角膠熬粥。總之,肉皮凍、阿膠、龜板膠等動物膠,都是補腎的好食品。

  氣血旺,精神足

  本報記者江大紅

  女人氣色好不好,與氣血有直接關系。中國中醫科學院教授楊力告訴《生命時報》記者,氣血對女人的重要性遠大於男人。

  “如今,盲目減肥、壓力過大等因素是年輕女性氣血不足的主要原因。”楊力說,40歲以上的中老年婦女氣血不足多與以往的經帶胎產(月經、白帶、懷孕、生小孩)及勞累、不重保養有關。女性氣血不足主要分為以下幾類:

  脾虛引起。表現為胃口不好、消化不良、整天沒有精神、上班哈欠連天。調理的關鍵是健脾,可多吃山藥、扁豆、粳米、土豆、薏仁等。食療方:人參黃芪山藥燉雞(或排骨)湯,具體做法為:人參6—10克,黃芪15—30克,山藥30克,白術30克,雞一隻,熬湯吃肉。

  元氣不足引起。中老年婦女最常見,主因是腎虛,主要表現有乏力、胃寒、舌苔白、四肢發涼、愛拉肚子,勞累時更明顯。食療方:幹薑肉桂黨參白術燉雞,做法為:黨參15—30克,白術15克,幹薑10克,肉桂10克,雞一隻,熬湯吃肉。

  此外,不少女性血虛或氣血兩虛。血虛引起的氣血不足,主要是與月經、懷孕、生小孩等有關,建議多吃點牛奶、雞蛋等食物。氣血兩虛的女性,多表現為沒精打采、頭暈眼花、胃口差、消化不良、容易拉肚子,嚴重的還會心慌。推薦食療方:當歸生薑羊肉湯,當歸15—30克、生薑10—15克、羊肉300克一同熬制。

  另外,楊力教授提醒,女性調氣血註意三點:一要保持心情愉快;二要勞逸結合,每天保證8小時睡眠;三是多做面部按摩,可以按摩陽白(瞳孔上方1寸)、四白(瞳孔下方1寸)、足三裡(膝眼外下四指處)、三陰交(內踝上3寸凹陷處)等穴。

  調寒熱,知冷暖

  南京市中醫院婦科主任於紅娟

  在中醫看來,寒熱是辨別疾病性質的兩綱。《黃帝內經·素問》中說:“陽盛則外熱,陰盛則內寒。”就是對寒熱的描述。很多年輕女性不怕冷,冬天也穿得很少;而有些女性年輕時特別怕冷,但到瞭一定年齡就怕熱瞭。這說明,人的體質是先天稟賦,體質各異,對寒熱的感受就不同。

  陽虛型體質的女孩是“怕冷族”,特別是在月經前後,會渾身發冷、手腳冰涼,容易疲乏,易感冒。這類人平時要註意保暖,不要貪食生冷,可以吃一些溫補脾腎陽氣的食物,如牛肉、羊肉、韭菜、大蒜、黑米、桂圓、紅棗、荔枝、桂皮、枸杞等,也可在煲湯時加入黃芪、熟地、橙皮、肉桂、當歸等。

  痰濕型體質多見於胖女孩,表現為身體沉重、腹部肥滿松軟、額頭油脂分泌多、上眼瞼腫。這樣的女性,往往既怕冷又怕熱。飲食上,宜食清淡,多吃宣肺、健脾、益腎、化濕的食物,如冬瓜、山楂、赤豆、白蘿卜、紫菜、海蜇等,少吃肥肉和甜食。要堅持運動,夏天不要長期呆在空調房裡。

  另外,無論是哪種體質的飲食調理,都應強調順應自然變化,“春天減酸增甘以養脾氣,夏季減苦增辛以養肺氣,秋天減辛增酸以養肝氣,冬天減咸增苦以養心氣。”

  月經暢,身體壯

  經前羊肉溫陽經後雞湯進補

  首都醫科大學附屬北京中醫醫院婦科副主任醫師朱梅

  從14歲左右初潮,到49歲上下絕經,女性一生約有35年與月經為伴,之間隻有在妊娠、哺乳期會生理性中斷。可以說,月經是女性獨有的健康風向標。

  月經的周期性取決於女性身體陰陽消長的動態平衡。月經期,陽盛極而化陰,如果平時身體失衡,就會出現疼痛、惡心嘔吐、腹瀉等癥狀。經後期,陰長而陽消,女性多安靜、嫻雅。隨著氣血漸漸旺盛,白帶開始增多,清澈明晰,性欲增加。若陰血不足,則白帶稀少;如體內偏熱,則帶下黃稠。到瞭排卵期,陰極而生陽,如果氣血不足或有澀滯,則磕磕絆絆,不能順利轉化,會出現異常出血、排卵疼痛、腰酸下墜等問題。經前期,陽漸長,氣血上行,女性常出現心浮氣躁、手腳發脹。如果體內有火,面部或前胸後背就會長痤瘡;若肝火上沖,則出現偏頭痛、煩躁易怒;脈絡不暢則表現為乳房脹痛怕碰。直到陽極化陰,氣血驟然下聚子宮,經血再次來臨。

  由此可見,女性月經的周期、量、色異常以及前後伴隨的癥狀都是陰陽消長轉化中的問題造成的。一旦出現這些情況,要充分意識到身體發生瞭故障,或不足、或過剩、或阻塞、或失衡,需要及時糾正。中醫的治療是補充缺失,祛除多餘,通暢脈道,平衡內外、上下、左右,使陰陽互根互用的運行趨於圓順,如陰陽魚圖一般。

  女性月經的保健要訣就是“順其自然”。月經期,陽化陰,多休息調養;排卵期,陰轉陽,增加運動有助於排卵。由於這兩個階段變動明顯,要避免起居不規律、寒熱無節制、飲食欠均衡。月經前後,順其陰生陽長,可以適當增加調補。經前期,陽漸生,適當多吃溫性的食物,如羊肉、韭菜、蔥蒜等;經後期,陰漸長,可進補雞湯、排骨,多吃百合、山藥、大棗等。當然調補要適度,不能偏頗。

  脾胃和,臉色好

  本報特約記者李蓓

  脾是後天之本,氣血生化之源。脾胃健康,則氣血旺盛,容光煥發。反之,人必精神萎靡,面色淡白,皮膚無光澤。因此,現代女性若要靚麗有神,應從調理脾胃做起。

  武漢市中心醫院中醫科主任醫師全毅紅介紹,脾胃虛弱的女性很常見,她們往往面色晦暗、皮膚粗糙、斑點叢生、皺紋累累,辨證多為脾胃氣虛和脾陽虛。氣虛者多氣短乏力、頭暈、胃脹胃痛、面色萎黃;脾陽虛則胃腹冷痛。一般血虛、血熱等問題都容易導致脾胃虛弱,所以女性要註意益氣、養血、活血。

  專傢指出,可通過飲食健脾養胃。飲食應有規律,三餐定時、定量,不暴飲暴食;平時多吃易消化食物,少吃生冷、酸辣、油炸、幹硬和黏性大的食物;多吃富含優質蛋白質、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的食物,如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等,增加營養的同時,兼具益氣、健脾、養血、活血的功效。

  在生活作息上,要勞逸結合,以養元氣,同時保持樂觀愉悅的心情,工作忙碌的職業女性尤其要註意。可參與瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動,也有利於健運脾胃。

  全毅紅大夫推薦瞭2個食療方:1.紅棗茯苓粥。大紅棗20枚,茯苓30克,粳米100克,紅棗去核,茯苓搗碎,一同熬粥。2.糯米小麥粥。糯米50克,小麥仁60克,煮成粥後加糖適量,調味服用,能健脾益中氣。

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