孕前控制體重

  準備要寶寶瞭,但你瞭解自己的體重嗎?如果你的體重低於或高於標準體重的15%~20%,你就要註意瞭!

  標準體重的計算我國常用的標準體重計算公式為:

  男性:標準體重=身高-105

  女性:標準體重=身高-105-2.5

  註:體重(千克),身高(厘米)。

  若實測體重占標準體重的百分數上下10%為正常范圍,大於10%、小於20%為過重;大於20%為肥胖;小於10%~20%為消瘦;小於20%為明顯消瘦。比如說你身高1 6 0 厘米, 那麼你的標準體重為:160-105-2.5=52.5千克。若你的體重大於58千克就是過重瞭,小於47千克就偏瘦,要適當增重。

  合理調整飲食

  過胖或過瘦都是體內營養不均衡或缺乏鍛煉造成的,一定要把控制體重作為計劃中不可或缺的一項,無論過胖過瘦都應積極進行調整,力爭達到正常狀態。體重過瘦的女性,應註意增加優質蛋白質和富脂食物的攝取,多吃雞、鴨、魚、肉類、蛋類和大豆制品,增加自己的營養。

  不要過度節食

  體重超標的準媽媽也許會采取節食的方式減肥,這是不可取的。節食對身體危害大,因為你不能攝入維持身體正常運行的各種營養物質,如蛋白質、碳水化合物等,會影響身體的免疫,而且節食過度,會引起體內內分泌功能失調,導致生殖功能紊亂,嚴重的會影響排卵,致使不孕的發生。因此最好根據營養師為自己制訂合理的營養食譜,采用少食多餐的方法,細嚼慢咽,加上合理的鍛煉,在適當調整體重的同時為寶寶儲備充足的營養。

  適度運動

  生命在於運動。孕前鍛煉不但可以消耗多餘的脂肪,恢復適當的體重,防止孕期並發癥的發生,對增強準媽媽的體質也有重要影響。適度的運動不但能夠促進她體內激素的合理調配,確保受孕時體內激素的平衡,使受精卵能順利著床。

  同時,運動還能增強準媽媽身體的免疫力,防止孕期病菌的侵襲,避免流產、早產的發生。如果能一直堅持下去,準媽媽的全身肌肉更加有力,特別是骨盆肌,對減輕日後分娩時的難度和痛苦非常有效。

  懷孕前運動要以舒緩的運動為主,慢跑、散步、遊泳都是不錯的選擇。準爸爸可以每天陪著準媽媽中速步行30分鐘,每星期遊泳1~2次,或每星期做2~3次孕婦體操等,在健康身體的同時,可充分保持心情愉悅,提高受孕的概率。

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