孕前補鈣,應該怎麼補?

  補鈣不是一天兩天事,需要持之以恒,才能收到明顯的效果,另外,補鈣的方式也十分重要。

  首先,應該從豐富食物種類,均衡飲食結構入手;其次才是選擇補鈣產品。多喝豆漿和牛奶,多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物。

  通常,食補被認為是補鈣的理想方式。但如果你懶得計算食物中的鈣含量,也沒時間頓頓準備補鈣大餐,或者害怕大量攝取食物的同時,攝入大量的熱量,那麼建議你按照科學的方式補充鈣制劑,這樣既補足瞭鈣,又省卻瞭許多麻煩。你隻要瞭解正確的補鈣常識,可以自己在藥店購買正規廠傢的補鈣藥品或保健品。不一定需要醫生的處方,但一定要註意用量,和選擇鈣的種類。

  一般來說,現在市場上的碳酸鈣產品吸收力還是不錯的,但也要看制藥過程中鈣分子微粒的大小,微粒小的容易吸收。還需註意一點,補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D,鈣是無法被人體吸收的。如果不註意,服用過多的維生素D,也會造成人體中毒。並且鈣補多瞭,也容易造成高鈣血癥,甚至導致腎結石。

  孕前補鈣 最佳時期是什麼時候?

  女性從備孕的時候就開始補鈣是非常理想的,這時人體所需的鈣為每天800毫克左右,除瞭從食物中攝取外,需要每天額外補充200~300毫克的鈣劑,並停止沒必要的減肥。

  孕前補鈣的重要性有哪些?

  鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,也是胎兒發育過程中不可缺少,而且用量較多的一種物質。因此,婦女在懷孕前必須補鈣,以供胎兒生長發育所需。鈣還可以加強母體血液的凝固性,可以安定精神,防止疲勞,對將來哺乳嬰兒也有利。如果孕婦攝入鈣不足,胎兒會從母體中奪取鈣質,造成孕婦腰酸腿痛,還可出現軟骨癥。孕婦本身所需鈣加上胎兒所需鈣,所以,女性懷孕後所需鈣要比平常多2倍,而隻靠臨時攝入量是遠遠不能滿足的,所以必須在孕前貯存多量鈣質,才能為孕後補充所需大量的鈣提供物質條件。由於鈣能夠在人體內貯存較長的時間,這就決定瞭孕前補鈣的重要性。

  鈣享有“生命元素”之稱,特別是20歲以後的女性,更需要補充。因為20後,骨質密度即開始緩慢減少,30歲後減速逐漸加快,易導致骨質疏松癥等骨病。此外,缺鈣也是易讓女性更快衰老。我國營養學會推薦的鈣供給量是成年人每天800毫克,懷孕媽媽剛每天需要1000毫克的鈣瞭。

  食物來源:奶和奶制品中鈣含量豐富而且吸收率也很高。蝦皮、芝麻醬、大豆及其制品是鈣的良好來源,深綠色蔬菜像蘿卜纓、芹菜葉等含鈣量也比較多。小魚幹和大骨湯也是鈣質的來源。當然,還有一種最方便的補鈣方式:曬太陽。

  溫馨提示:遇到不同性質的食物,鈣也會有不同的反應。一方面,谷類食物和菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜容易和鈣質發生反應,變成一種不為人體吸收的物質。膳食中纖維素過高也會降低鈣的吸收率;過量的蛋白質和脂肪則會促進鈣質的排泄,造成鈣質的流失。另一方面,膳食中的維生素D、蔬菜水果中的維生素C、牛奶中的乳糖、膳食中鈣磷比例適宜(鈣:磷=1:1)等因素也能促進鈣的吸收。

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