太瘦不宜孕?骨感女先增肥

  導讀:你也是減肥大軍中的一員嗎?如果你考慮準備懷孕瞭,那麼小編要友情提示一下,體重可是會影響受孕與懷孕的,太胖或太瘦都不好。所以,如果你比較胖,不要盲目減肥;如果你本來就不胖,那就千萬別再減瞭。

  一、女人別太瘦,體重不足影響受孕懷孕

  在這個以瘦為美的時代,要想阻止一個愛美的女人的減肥的行動,似乎比神九飛天還難。不過,盲目減肥確實是個誤區,一味地“瘦”下去,也許到最後得到的不是“好身材”的喜悅,而是孕力不如往昔的苦惱。

  1、太瘦的女性更不容易懷孕。

  肥胖的人由於體內與排卵、受孕有關的內分泌系統受到影響而懷孕困難,已逐漸被大傢認同,但身材過於骨感同樣會阻礙受孕的事實,卻少有人在意。據英國《每日郵報》曾經的一份報道,研究發現,相比於超重,太瘦的女性更不容易懷孕。

  2、為什麼太瘦不容易懷孕?

  健康的成年女性,其體內脂肪的含量約占全身體重的25%~30%。女性要維持正常的月經、懷孕和哺乳等生理功能,其體內的脂肪含量必須達到體重的22%以上。這是因為脂肪組織的多少與女性體內雌激素的代謝密切相關。

  減肥的姑娘們,將“脂肪”視為天敵,不擇手段地消滅它們,導致體內的脂肪組織過少,降低其體內的雌激素水平,從而影響其月經的來潮和生育功能。

  所以,太瘦的人雌激素水平容易低下,不容易受孕。此外,過於骨感的女性容易營養不良,子宮內膜就像一片貧瘠的土壤,受精卵很難著床。

  想要肥沃的土壤,還是要窈窕的身段?姑娘們要三思啊!

  二、孕前體重維持多少合適

  前文提到瞭“盲目減肥”,雖然說太瘦不容易懷孕,但是太胖的人懷孕也有風險。胖子懷孕有各種弊端,大傢恐怕也早已心知肚明。

  那麼怎樣知道你是不是偏瘦或者偏胖呢?總不能說,我覺著我自己胖,我就要減肥;我覺得自己瘦,就要增肥吧?

  畢竟在每個人的眼裡,胖瘦標準也是千差萬別的。比如同身高的兩個人,一個是85kg,一個是70kg,也許在85kg的人的眼中,70kg的人是個瘦子……所以,我們需要有一個衡量體重的指標,來判斷自己到底是胖還是瘦。

  你的孕前體重合適嗎?懷孕前體重多少算合適?現在我們一般可以用身高體重指數(BMI)來衡量。

  1、身高體重指數(BMI)=體重(kg)÷身高(m)?

  BMI指數(Body Mass Index)即身體質量指數,是與體內脂肪總量密切相關的指標。舉個例,如果有人的體重是45kg,身高是1.55m,那麼她的BMI指數為45÷1.55?=18.73

  2、懷孕前體重多少算合適?

  如果測出來,你的BMI<19,那麼則是體重偏低(偏瘦);BMI在19-25之間為健康體重;BMI在25-30之間是超重;BMI在30以上則為嚴重超重瞭。

  一般來說,懷孕前的BMI在21或者22比較合適。那麼你的適合的體重就是身高的平方乘以21或者22瞭。

  比如身高為1.55米,那麼你的適合的體重可以是1.55?×21=50.45(kg)

  如果BMI低於19,比如1.55的身高,體重隻有1.55?×19=45.64(kg)甚至低於這個體重,就要考慮增肥瞭。

  三、骨感女增肥註意事項

  既然有瞭體重指數來衡量你是胖是瘦,接下來要做的就是偏瘦的人備孕前增肥,偏胖的人就要減肥瞭。

  減肥的招數繁多,中心內容大概不離運動或節食。那麼增肥要如何增呢?逆推一下,難道增肥就是要不運動、不節食?隻吃不動?當然也不行。有些姑娘是屬於大多數人最羨慕的那種身材,就是傳說中的“怎麼吃都不胖”的類型。這種情況要怎麼增肥呢?

  來看看骨感女的“增肥註意事項”吧。

  1、瞭解自己的營養狀況

  在控制體重前對自己的營養狀況作全面瞭解,必要時也可請醫生幫助診斷,以有目的地調整飲食,積極貯存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵,可多吃些牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄幹等;缺鈣可多吃些蝦皮、乳制品和豆制品等。

  大傢要檢查有無營養不良性疾病,如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等,如有則需治療相關疾病,如無明顯缺乏,孕前3個月補充多種維生素、礦物質和葉酸。

  2、適當吃多點,但要均衡飲食。

  應適當改變飲食量,使體重達到或接近標準值,但也不能過量飲食或過度節食,而是要保持均衡飲食,保證身體各種營養素的均衡攝入。

  高蛋白質、高熱量飲食,是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、巧克力等等,少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

  3、如果你怎麼吃都不胖,可能還要去醫院檢查一下腸胃方面是否有問題。

  如果是腸胃問題,就需要早點治療;如果不是消化或吸收不好,那麼持之以恒適當增加飲食,還是增肥有望的。

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