女性備孕階段該如何鍛煉

  婦女在孕前選擇鍛煉方法要符合女性身體結構的特點。對女性來說,力量小,耐力相對差,但柔韌性及靈活性較強,因此宜選擇健美操、遊泳、慢跑、郊遊等對體力要求較低的運動。這類運動對於維持女性的體形美有非常好的效果。同時,健美操運動、遊泳、慢跑、郊遊等都屬於全身性運動,並有相當的運動強度,能消耗體內過多的脂肪,有利於體形美和肌肉發育。

  早晨鍛煉

  早晨可到戶外做操,打打羽毛球,也可以到公園或樹林裡散步、慢跑,多呼吸一些新鮮空氣,提高新陳代謝水平,振奮精神,有利於一天的工作和學習。

  早飯後上班,如果工作單位不是很遠,最好步行上班;如果較遠,也可以騎自行車,也有鍛煉的功效。即使乘公交車上班,也應提前一站下車,步行一程,鍛煉一下身體。開車上班的人,要把車停在停車場,從停車場步行到單位,也可以鍛煉身體。

  上下樓時最好不乘電梯,因為爬樓梯也是一項很好的運動鍛煉,可以減肥,並對心、肺、肌肉、關節有一定的鍛煉作用。

  晚上鍛煉

  晚飯後不要坐在電視機前看電視,應適當安排運動鍛煉。晚飯不可過晚,吃得不可過飽,以利於鍛煉。

  晚上的鍛煉應以散步為主要方式。吃完飯休息一下或看完新聞聯播,換好衣服和鞋子,到室外去散步,慢走或快走20~30分鐘,使身體稍熱即可。

  晚上散步要選好場地,路要平坦寬敞,空氣要新鮮,最好到公園和小樹林裡散步,那裡空氣清新。

  散步回到室內,要做好晚上的幾件事,如洗臉、按摩、燙腳,都可以消除疲勞,調節精神,有利睡眠。躺下後,也可以做幾節簡單的床上體操,但不可過累,以免影響入睡。

  不管選擇什麼鍛煉方法,都應堅持運動鍛煉的原則:循序漸進,堅持不懈。這樣機體的變化是緩慢的,隻有不斷地堅持鍛煉,才能使身體的素質得到提高。有的婦女準備懷孕的時間比較長,孕前準備時間充足,可以通過加強鍛煉達到懷孕對身體的要求。

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