孕前必做的你都做到瞭嗎?

  你捧著那個長大的肚子,恨不得長個透視眼看看寶寶是否健康?其實想要讀懂孕身體的段落,孕期檢查你做瞭沒?除瞭孕期檢查,你還得問問,我還要準備什麼?

  請做好如下準備吧,對你絕對有幫助:

  1、補鈣:專傢證實,女性28歲以後,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕(懷孕食品)、哺乳期,則加至1500毫克。

  2、補充纖維素:這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

  3、補充葉酸:懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,可以緩解營養(營養食品)缺乏癥。

  4、駕駛時戴上安全防護設施:工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶,開車時不要使用手機,這些可以使你遠離事故,保障青春。

  你捧著那個長大的肚子,恨不得長個透視眼看看寶寶是否健康?其實想要讀懂孕身體的段落,孕期檢查你做瞭沒?除瞭孕期檢查,你還得問問,我還要準備什麼?那麼,請做好如下準備吧,對你絕對有幫助:

  5、建設優質性生活:性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放松心情。別再把工作當作一切,一年中你獲得的性高潮越多,你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到一年116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

  6、每天吃早餐:它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

  7、飲食多樣化:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續鞏固你 20歲時打下的免疫基礎。

  8、每晚按時睡覺:最好的睡眠是每天都有規律地睡 7~8個小時。

  9、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力:每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。

  10、做增強力量和柔韌性的鍛煉:如練拉力器、瑜珈,這些訓練能保持骨密度,防止骨骼老化。

  11、保持穩定的理想的體重:經歷生育後,你的體重已經不能和 20多歲時相比,現在需要慢速和持久的減肥。

Comments are closed.