健康懷孕的5大訣竅

  想生一個健康聰明的寶寶,可是有訣竅的;除瞭孕期胎教外,懷孕前的準備工作更是不能馬虎,不但能幫寶寶提早奠定健康基礎,還能讓媽媽更順利地度過十月孕期喔!

  要孕育一個健康寶寶,必須先排除一些不利因素。細究原因除瞭母體本身尚未調整至最佳狀態,外界環境也有許多不利胎兒健康生長的因素,加上孕前或孕期營養素的缺乏,都有可能影響寶寶的生長。

  在準備懷孕前,最好能預留3個月的“準備期”,以便做最佳的身心調整。

  而調整方向可從下列幾項著手:

  第1招 選擇最佳懷孕時機

  在生理條件健全之外,若能把握最佳的生育時機,對於培育一個健康寶寶有事半功倍的效果。

  最佳受孕年齡 根據研究,女性24~30歲、男性27~35歲,是最佳的生育年齡。因為,此時男女雙方的體能狀態達到巔峰,生殖器官的發育也較完善,不論精子、卵子的質量都比較好,有利於培育健康的下一代。

  最佳受孕季節 雖然懷孕的時節無明顯的適宜和禁忌之分,但若從綜合角度衡量,在每年的5~7月懷孕,來年3~5月生產是最理想的選擇。

  就新生兒護理來看,此時出生的寶寶,剛好避開冬季流感高峰、但又尚未進入細菌、蚊蟲容易孳生的夏天,在照顧與護理上都比較容易。對媽媽而言,此時正值春夏交替,蔬果產量充足,對於產後月子調理也相對較好。

  最佳受孕時間 每個月排卵前3天至排卵後2天,是女性最容易受孕的時期,也就是俗稱的“危險期”。

  第2招 改變不良生活習慣

  不良的生活習慣也是導致不孕或受孕困難的元兇,因此,受孕前最好先調整好生活方式。

  不要酗酒 酒精傷害肝臟的嚴重性人人皆知,楊正祥主任強調,酒精對身體可能造成的傷害,還包括胰腺炎、心肌病變、食道及頭頸部惡性腫瘤、股骨頭壞死、大腦病變、神經病變、痛風等。因此,有長期大量飲酒習慣的準爸媽,為瞭自身健康以及精卵品質,最好能戒酒後再懷孕。

  不要吸煙 尼古丁具有興奮中樞神經的作用,也是造成香煙成癮的主要物質。尼古丁不但容易致癌,還會加快心跳速率、升高血壓,引起末梢血管收縮,長期吸煙易導致心血管疾病。加上一氧化碳會阻礙氧氣和血紅蛋白結合,造成體內缺氧,嚴重時甚至死亡。其他如焦油、香煙中其他刺激物質,也都是慢性阻塞性肺病及多種癌癥的元兇。

  不要熬夜 熬夜有損健康,除瞭影響隔日的精神狀況、導致皮膚幹燥、易長黑斑、青春痘之外,還會連帶造成免疫力下降,更重要的是,會減少男性精蟲的數量及活動力,也會影響女性激素的分泌和卵子的品質。

  盡量不要喝咖啡、茶 咖啡或茶是許多人每日必備的提神飲品,但咖啡因對人體的影響除瞭幹擾睡眠外,還因其有利尿作用,會經由小便而流失較多的鈣。此處,咖啡因會經由血液透入胎盤,如果懷孕女性每天喝兩杯以上的咖啡,可能就會導致早產。楊正祥主任表示,女性一旦決定懷孕,最好能減少攝取含咖啡因的飲料,特別是懷孕初期最好完全禁止,以防止產生意外。

  服用藥物者須先停藥 對於長期服用避孕藥的女性,由於考慮到藥物的抑制作用可能會影響受孕,最好在懷孕3個月前停藥,恢復身體自然機能。

  此外,服用慢性病或精神科藥物者,應先征詢醫師建議看能否停藥,或換成低危險性的藥物,以免造成胎兒發育異常或畸形。

  測量排卵日的做法

  【基礎體溫測量】女性在排卵當天的基礎體溫會突然下降,而後幾天的體溫則會突然上升0.3~0.5℃。楊正祥主任表示,通過詳盡的基礎體溫記錄(最少要持續2~3個月),可使醫師知道你是單相型體溫(無排卵)或雙相型體溫(有高低溫,有排卵),黃體期有無不足等資料,幫助預測下一周期應行周公之禮的時機,如能好好把握機會,成功率就高。

  【日期推算法】對於月經周期固定為28天者而言,排卵日約在下次月經來之前的第14天,也就是月經來潮的第14天就會排卵。但由於個人體質關系的因素,有些人的排卵日有時會提早或延後,月經周期從21天到35天都是正常的。

  計算方式—

  *月經周期規律固定計算法

  月經周期為28天,排卵日為月經後第28-14=14天,故危險期是月經來的第8~19天。

  *月經周期不規律計算法

  找出最長與最短的月經周期,將最短周期減18,最長周期減11,期間即為危險期。

  第3招 提前補充維生素

  現代人在外就餐情況普遍,加上偏食等不良習慣影響,極易造成營養不均衡。因此,若能提前補充維生素,將有助於健康受孕。現代人較容易缺乏的營養素包括鐵、鈣、鋅、維生素B6、維生素D、維生素E及葉酸。

  POINT1維生素

  維生素A 建議每日攝取量為800RE或是2 700單位,懷孕時維生素A的需要量並沒有明顯增加,所以無須額外補充。

  維生素B6 年輕的孕婦、多胞胎孕婦或藥物濫用者需要每天補充2毫克。早期懷孕服用維生素B6還對減輕孕吐有幫助。

  維生素B12 全素食者可能無法獲得足夠的B12,建議每天補充2微克。

  維生素C 維生素C不足則可能與懷孕早期破水有關。

  葉酸 缺乏葉酸可能導致胎兒的神經管缺損,還可能增加流產、早產、胎兒生長遲緩的幾率。因此,正常低危險性的育齡女性,建議每天補充0.4毫克,可以多食用含葉酸的食物,或口服補充葉酸。

  高劑量的葉酸可能使身體無法反應出維生素B12的缺乏,長期缺乏維生素B12可能會造成永久性神經損害,建議育齡女性每日補充0.4毫克葉酸,但不要超過1毫克。

  POINT2礦物質

  鈣 孕婦及喂奶者每日的鈣質建議攝取量是1 200毫克,其實平常食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣,一片起司或一杯牛奶大約含300毫克的鈣,對一般孕婦來說,隻要多喝牛奶或多吃乳酪應該不會缺鈣。

  不過對於年輕、骨質還在發育的孕婦,或有乳糖不耐癥的人來說,額外補充鈣片就比較重要瞭。楊正祥主任說,市面上的鈣片一般每片含檸檬酸鈣或碳酸鈣200毫克到500毫克,一天補充500~600毫克是比較適合的。

  最好在進食時吃,吸收比較好,而類固醇、菠菜、麥麩等則會影響鈣質的吸收,最好避免與鈣片同時服用。

  鐵 如果身體缺乏鐵質,容易導致貧血,建議除瞭多攝取肝臟、豆類、蛋、梅子汁、谷類等富含鐵的食物之外,每天多攝取30毫克的元素鐵。服用鐵劑時不要同時喝牛奶、茶或咖啡,胃片中的鈣、鎂成分會阻礙鐵的吸收。

  鋅 在動物實驗中,缺乏鋅可能會造成骨骼、神經系統異常,生長遲滯、甚至胎兒死亡。雖然在人類中沒有這種現象,不過如果血中缺乏鋅的孕婦能得到適當的補充,胎兒的體重就會增加。如果鐵的補充少於30毫克,就要適當的補充鋅。

  第4招 預留準備期

  精神狀態良好

  年輕的準爸媽通常正處於事業的打拼期,身心壓力較大,一旦準備懷孕,最好能調整作息,避免因熬夜或過度疲勞而影響生理狀態;另外,要保持樂觀開朗的心情,因為許多不孕問題都跟精神抑鬱有很大關系。

  註意生殖系統護理

  女性生殖系統疾病較男性多見,特別是感染和炎癥。其中像是性傳播疾病(如:淋病),或輸卵管阻塞、子宮內膜異位等疾病,都會導致不孕。而男性如果患有生殖系統疾病,也會影響精子質量。因此,維護生殖系統的健康,將有助於提高成功受孕的幾率。

  第5招 做孕前健檢

  對於想要懷孕的夫妻,孕前健康檢查是相當必要的;尤其是婚後數年才準備生育的夫妻、或是傢族中曾出現過遺傳病的夫妻,特別需要進行檢查。即使曾經做過檢查,也生育過的夫妻,在間隔數年後想再度懷孕前,楊正祥主任建議,最好能再做一次檢查,以確保目前體能與健康狀態適合懷孕。

  POINT1 基本項目

  全血液計數檢查(CBC) 檢查白細胞,紅細胞,以及血小板的數目及形態是否正常,平均紅細胞容積若低於80,有可能為地中海貧血帶原者——配偶需做細胞檢查,以免生下重度地中海貧血的胎兒。

  梅毒血清(VDRL) 若患有梅毒而未治療,有可能產下失明或智障等先天異常的嬰兒。

  乙型肝炎 (HbsAg, HbeAg) 若母親為乙型肝炎病毒帶原者,同時為高傳染性,有可能傳染給胎兒。

  風疹抗體(Rubella lgG) 孕婦若在懷孕早期感染風疹,有可能產下智障、耳聾或其他多重障礙的嬰兒。

  水痘抗體(Chicken pox Ab) 母親如果在懷孕早期感染水痘,胎兒可能會患先天性水痘,發生視網膜炎、腦皮質萎縮、腎積水、皮膚及下肢萎縮。

  POINT2 選做項目

  艾滋病(HIV) 患有艾滋病的孕婦會將病毒傳染給胎兒。

  弓形蟲抗體(Toxoplasma lgG, lgM) 感染弓形蟲者可能產下小頭畸形和智能低下的嬰兒。

  男性精液檢查 禁欲兩天後以手淫方式取出精液置於容器中,於半小時內送檢。

  女性卵巢功能檢查 包括:TSH、LH、FSH、PRL。

  雙方染色體檢查 篩檢基因異常幾率,傢族中曾有遺傳病史者需做進一步追蹤。

  其他身體健康檢查 肝腎功能,血糖,尿酸,膽固醇,癌癥篩檢。抽血前需禁食8小時。

  性病篩檢

  艾滋:抽血檢驗(HIV)。

  梅毒:抽血檢驗(VDRL)。

  淋病:取局部分泌物做特殊細菌培養(Cervical swab culture)。

  衣原體:抽血檢測體內衣原體抗體(Chlamydia lgG,lgM),或是取陰道分泌物檢查衣原體抗原。

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