孕前如何為造人作營養儲備

  孕前(孕前3~6個月)

  特點 大部分女性在懷孕後會開始註意飲食的選擇和營養的補充,卻往往忽視瞭孕前的營養補充,實際上,孕前的營養補充對孕期健康有著非常重要的作用。因為在孕早期(1~3個月),大部分女性會發生惡心、嘔吐、食欲降低等早孕反應,影響營養素的正常攝入和吸收,而這一時期是胎兒發育最重要的時期,許多重要的器官,如心、肝、胃、腸、腎等都在這一時期分化完畢,大腦也在急劇發育,對營養素的需要量也增加,因此,這段時期的營養主要來源於孕婦體內儲備的營養,即孕前營養。

  膳食要求

  1.平衡膳食:一般情況下,女性在計劃懷孕前的3個月至半年就應註意飲食調理,最重要的是做到平衡膳食,從而保證攝入均衡適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素,這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。有的女性孕前肥胖,擔心懷孕後體形不良,因而限制進食,這樣做會使體脂消耗,酮體增加,對胎兒的健康發育不利。因此,不應限制進食和盲目減肥,以免影響優生,已經偏於肥胖的女性若計劃懷孕,應在孕前通過合理的營養搭配及適量的體育鍛煉,盡量達到或接近理想體重。

  2.孕前檢查:對某些孕婦存在的特殊營養問題或疾病如貧血等,應在孕前進行檢查和診斷,針對所缺乏的物質和營養加以補充,待恢復或治愈後再考慮懷孕。

  3.補充葉酸:如果孕早期缺乏葉酸,將影響胎兒神經管的正常發育,繼而導致以脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形。神經管畸形主要發生於懷孕開始的3個月之內,但如果從懷孕之後再增補葉酸,由於受孕時間不能馬上確知,等到已經確定後再增補,則為時已晚。此外,增補葉酸後,葉酸濃度達到理想水平也需要一定時間。因此,育齡女性應從計劃懷孕前3個月開始,每天服用400微克葉酸,這樣到懷孕時,體內葉酸已達到理想水平,以後應繼續補充,直至懷孕滿3個月,這樣可以有效預防胎兒神經管畸形的發生。

  4. 飲食衛生:要註意食物的選擇,避免食用被污染的食物、醃制食品、罐頭及臘肉等。食用蔬菜時,應註意清洗幹凈,水果應去皮後再食用。另外,傢庭炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品,避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品,以防鉛元素對人體細胞產生傷害。

  5.增加某些微量營養素的攝取:鈣、鐵、維生素A等微量營養素缺乏不但對女性身體健康造成影響,還會直接影響胎兒的生長發育,因此計劃懷孕的女性應特別註意這些營養素的供給。也可請醫生幫助診斷,對自己的營養狀況做全面瞭解,有目的地調整飲食,重點增加平時體內含量偏低的營養素的攝取。

  6.避免營養過剩:孕前在保證營養的同時,也註意不要營養過剩。體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素,也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。因此孕前的飲食應做到營養豐富不過量,避免引起肥胖。

  7.戒煙、戒酒:煙草、酒精對胚胎發育的各個階段都有明顯的毒性作用,如容易引起早產、流產、胎兒畸形等。有吸煙、飲酒習慣的女性,孕期必須禁煙戒酒,並要遠離吸煙環境。

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