孕前體重不足應提高體脂

  體重

  BMI計算(根據圖6.2勾劃出自己的情況)

  1.如果BMI低於20,則屬於體重不足。

  2.如果BMI大於25,雖屬於過重。

  總體來說,體脂百分比應該大於等於22,小於28。

  超重

  體重過大處在月經不調、妊娠期並發癥和流產的高風險中。

  1.減肥的一般策略限制熱量攝入。選擇一種相信能夠堅持至少6個月的飲食方案。

  每周至少隔一天鍛煉30分鐘,保持最佳心率。(最佳心率=[220-自己的年齡]x0.7)。

  跟大傢一起減肥和鍛煉,至少可以找一位朋友或與自己的配偶一起鍛煉。

  2.對於減肥所需要的時間應該保持現實的預期。頭一個月減下來5斤,接下來的4到5個月再減20到30斤是比較常見的。

  3.有多囊卵巢綜合癥PCOS的女性

  ——根據上面所列的指南進行鍛煉

  ——制訂一個適合自己的習慣或個性的飲食方案,如果不知道如何制訂,應該考慮高蛋白、低碳水化合物的飲食。

  體重不足

  如果經期太短,不規則或完全沒有:

  至少要增加相當於理想體重5%的體重(例如,一位重125斤的女性,應該增加6斤體重)。如果不成功,應該將體重增加至可使BMI達到20的體重數。

  考慮將體脂百分比提升至22%。

  每天服用多維素。

  考慮每天通過飲食攝取至少60克蛋白質。

  哪怕月經正常,也應該考慮增加體重,直到身體質量指數(BMI)大於20,這樣可以降低嬰兒因為出生時體重不足而造成並發癥風險。

  鍛煉

  如果經期很短,不規則或完全沒有而自己的運動量又很大:

  如果體重不足,按照論述體重不足那一節的建議進行嘗試。無論是否有體重不足的情況,都要考慮減少運動的時間長度和強度:

  ——如果是長跑運動員,應該考慮將每天的裡程數減少25%,或者每周所跑的裡程數少於32公裡。不要每天都鍛煉。(其他體育活動也要求相應地減少至少25%的運動時間長度。)

  ——如果是跑步,把跑步的節奏放慢10%到20%。(其他體育活動也要求相應的強度變化。)

  2.考慮到肌肉比脂肪更重,我們的BMI值可能是正常的,但體脂仍然可能太低。要增加體重,直到體脂至少到達22%。

  3.如果記錄瞭月經表,並註意到月經出血是在排卵期預測盒檢測結果呈陽性的12天左右才開始的,或者在基礎體溫上升後的不到11天開始,那你可能處在流產或生育力減退的較高風險中。

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