孕前好習慣 胎兒更聰明

  準媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀相關的雜志、書籍或是參加媽媽教室,相信就可以有機會成為一個合格的好孕婦。透過規律的產檢,醫師才有機會提早發現異常問題,讓孕媽咪能較安心的渡過懷胎十月。

  想要孕育健康的寶貝,有沒有什麼訣竅呢?答案是肯定的。父母生活上的小習慣會對寶寶的健康產生重大的影響。做到以下10個日常生活中的好習慣,就能安心度過懷胎十月,生下可愛的小寶寶。

  不減肥、不超重

  懷孕期間是不適宜減肥的,因為,如果孕媽咪以節食或偏食的方式來減重,有可能使胎兒無法得到均衡的營養,此外,媽媽抵抗力不佳時,容易感冒,間接會影響寶寶的健康。

  *最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標準內。

  *懷孕期間如果體重過重的媽媽,要特別註意飲食調整,減少高熱量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,以避免體重增加太快。

  *一旦體重過重很容易引發高血壓、妊娠糖尿病等並發癥,建議媽媽詢問專業的營養師,而不是使用不安全的方式來減肥。

  孕期多活動

  懷孕期間如果沒有適度的活動,會使新陳代差、體力下降或使熱量無法消耗而發胖。孕期適當的運動或活動,可以增加媽媽的心肺功能以及肌耐力,不管對胎兒或是媽媽都是非常好的。

  隻要沒有特殊的疾病問題,最好每天都安排適合自己的運動,例如散步、體操等,如果條件許可,可找專門的孕婦教練協助,孕媽咪也能進行遊泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運動項目。

  不可過度勞累

  *懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產等癥狀,懷孕中後期如果太勞累可能會發生胎兒體重太輕、早產、母親身體不適的問題。

  *如果母親覺得身體不舒服,肚子有緊緊的感覺,最好盡快臥床休息。

  *若已經出現出血或明顯子宮收縮時,就應該立即就醫。

  懷孕期間除瞭體力上的勞動不要太累之外,也要留意工作上的壓力。最好可以改變自己的心態,不要像孕前一樣要求自己,給自己適時的喘口氣。

  穿著適當的衣著

  到瞭懷孕4~5個月左右就要準備換上較為合適的孕婦裝或娃娃裝,避免太緊的衣服,造成身體的不適或行動不便。

  *孕婦多半易流汗,因此,最好選擇吸汗、透氣的材質;除瞭外面衣服需要更換之外,孕婦的內衣褲更是要隨著身材改變而變換。

  *孕婦為瞭安全起見,以及避免腰酸背痛的問題,最好改穿低跟鞋或平底鞋,不宜再穿危險的高跟鞋。

  閱讀懷孕育兒書籍

  要當一個媽媽可不是一件簡單的事,從懷孕開始心中就開始浮現各種大大小小的問題,此外,對於新生命的誕生,許多新手媽媽會充滿瞭擔心,不知道如何才能生育一個健康的寶寶、該具備什麼樣的能力等。

  準媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀相關的雜志、書籍或是參加媽媽教室,相信就可以有機會成為一個合格的好孕婦。

  定期產檢

  *定期產檢是最基本也最重要的孕期守則,透過每次的產檢,媽媽可更加瞭解胎兒的變化以及註意事項。

  *透過規律的產檢,醫師才有機會提早發現異常問題,讓孕媽咪能較安心的渡過懷胎十月。

  *如果孕媽咪對於懷孕、生產有什麼疑問,可以事先寫下來。董宇紅醫師表示,利用產檢的時候,詢問醫師,以減少心中的困惑。

  *而產檢時通常都有幾次照超音波的時間,新手父母可以藉此機會貼近自己的寶寶,相信會對新生命更加充滿期待。

  生活規律、不熬夜

  *熬夜會使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差等缺點,孕媽咪必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。

  *準媽咪生活規律,腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽的身體狀況而有良好的作息,等出生後也比較不會出現作息紊亂的夜貓子。

  孕媽咪應保持睡眠充足、不熬夜、飲食均衡等好習慣。如此一來,也能避免失眠、頭痛等孕期困擾。

  心情愉快很重要

  母親與胎兒是一體的,當母親心情平和、愉快時,身體就會保持健康、平穩的狀態。相反地,如果母親情緒激動,心跳會加快、血流也會改變,腹中的胎兒間接也會感受到母親的情緒變化。

  現今有越來越多的人重視胎教的重要性,專傢們認為,如果母親能保持愉快的情緒,期待胎兒的降臨,那麼整個孕產過程會比較順利,也能生下健康、好脾氣的寶寶。

  不碰煙酒

  *煙酒是孕媽咪的大忌。因為,吸入過量的香煙會造成出生嬰兒體重過輕、早產、胎死腹中等可能。

  *過量的酒精會使胎兒生長遲滯、中樞神經發生異常、外表畸形等。因此,有抽煙或喝酒的孕婦要絕對戒除,即使是二手煙孕媽咪都要註意避免。

  一般人喜歡的咖啡或濃茶,因為有咖啡因,可能會造成胎兒躁動,因此,最好能避免。

  多吃蔬果預防便秘

  *便秘幾乎是多數孕婦都可能遇上的困擾,主要是因為懷孕期間增大的子宮壓迫而影響腸胃,使蠕動減少。

  *荷爾蒙分泌的改變,也是孕婦便秘的原因之一,而有些孕婦在懷孕期間,活動量減少,也使得便秘問題越來越明顯。

  *懷孕期間每日都要攝取足夠的蔬果以及水分。

  *要保持適當的活動以增加身體的循環及腸胃蠕動。

  *如果便秘非常嚴重時,要找醫師給予合適的藥物,千萬不可自己亂服瀉藥。

  *排便時也要註意力道,以免發生早產危險。

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