測測你的身體和年齡配套嗎

  你的身體幾歲瞭?和實際年齡相符嗎?英國《每日郵報》通過采訪專傢總結出幾個身體年齡測試方法。寫下自己的實際年齡,根據各個問題做加減法,你就知道自己究竟有多老,該為健康做哪些改變瞭。

  測試一:大腦

  以7為間隔,從100向後倒數。40歲以下的人,花的時間不應超過20秒,40—60歲之間的人,耗時不應該超過40秒。如果你的時間少於上面的數字,那麼身體年齡減2歲,超出則加2歲。

  測試意義:英國諾丁漢大學的戴夫·摩爾教授表示,人的大腦由數百萬細胞組成,它們通過神經突觸互相傳導信息。但是隨著年齡增長,腦細胞開始死亡,突觸退化,人腦的思考能力和記憶能力大受影響。

  加分方法:大量的科學研究已經證實,有氧運動最能使大腦受益。摩爾教授說:“運動增強心臟功能,促進血液循環,大腦供血量因此得以增加。”每天應至少抽30分鐘進行遊泳、競走之類的有氧運動。

  測試二:皮膚

  手掌平放於桌面,用力捏起手背的皮膚,保持一分鐘,然後放開。觀察一下,皮膚需要多久才能恢復正常的顏色。如果耗時不超過1秒,身體年齡減3歲;1—2秒,不加也不減;3—4秒,加1歲;5—10秒,加2歲;11—30秒,加3歲。

  測試意義:老化的皮膚會慢慢喪失彈性,皺紋逐漸滋生。陽光照射也會損害膠原質——皮膚柔軟、富有彈性的保障,皮膚癌的幾率隨之增加。

  加分方法:皮膚科醫生安德魯·萊特稱,限制光照可預防皮膚過度曬傷、曬黑。盡量戒煙,因為香煙裡的焦油會增加皮膚對光的敏感性,增加曬傷風險。

  測試三:肌肉

  單腳站立,另一隻腿在膝蓋處彎向臀部,雙手按在臀部,閉上眼睛,計算一下多久身體失去平衡。如果能保持1分鐘,減4歲;30秒,減2歲;隻能堅持幾秒,加3歲。

  測試意義:年齡越大,下肢肌肉力量越弱。人體控制關節運動的能力也在迅速下降,身體更容易摔倒。

  加分方法:理療師薩米·馬戈說,每天都要練習單腿站立,盡可能保持更長的時間,這樣做可以提高肌肉感受運動的能力,增強肌肉力量,減少摔倒幾率。

  測試四:眼睛

  將尺子的一端垂直碰觸眼睛下方的顴骨,手拿一份報紙慢慢沿尺子向眼睛移動。當報紙的字跡變模糊時,讓旁邊的人讀一下尺子的讀數。如果距離小於15厘米,不加也不減;16—30厘米,身體年齡加1歲;31—60厘米,加2歲;61—90厘米,加3歲;超過90厘米,加4歲。

  測試意義:驗光師蘇珊·佈萊克尼解釋說,晶狀體隨著年齡增長變硬、喪失靈活性,老化的眼睛會失去聚焦能力。

  加分方法:人類沒有辦法阻止眼睛的老化過程,但是戒煙、平衡飲食卻可以保護眼睛健康,研究發現,吸煙者失明的概率是非吸煙者的2倍。此外,戴一副防紫外線的太陽鏡,可以減少白內障和視網膜黃斑變性的風險。

  測試五:肺

  取一個常規型號的氣球和一把30厘米的尺子,深呼吸,然後將所有氣體吹入。用尺子量氣球的寬度。11厘米以下,加5歲;11—14厘米,加3歲;14—18厘米,加1歲;超過18厘米,減3歲。

  測試意義:英國肺臟基金會的基思·普勞斯稱,隨著肺臟彈性機能下降,肺活量相應減少,一些肺泡也會退化。

  加分方法:減肥是增加肺活量最有效的辦法。多餘的脂肪阻礙肺部肌肉收縮,超重的人吸進同樣的氧氣要比體重正常者費勁。另外,每天應該抽時間做3-4次深呼吸。

  測試六:聽力

  選擇最常聽的電臺節目,將音量調至平時的1/4,你還能聽清楚嗎?如果聽不清楚,加5歲;如果隻能聽清背景音樂或個別詞句,加3歲;基本明白電臺內容,加1歲;完全沒障礙,減2歲。

  測試意義:經常戴耳機會損傷聽覺神經。

  加分方法:每天戴隨身聽的時間不超過1小時,以盡可能低的音量收聽電臺節目。這樣會迫使大腦皮層調節聽覺效率。

  測試七:牙齒

  口臭嗎?刷牙時牙齦流血嗎?牙齦出血,加4歲;口臭,加1歲。

  測試意義:隨著年齡增長,牙齒積累牙菌斑,一旦發生感染就會流血。齒齦炎得不到治療就會轉化為牙周病,牙齦也會漸漸萎縮。此外,口臭也是牙菌斑積累的標志。

  加分方法:一年看兩次牙醫;每天刷牙兩次,每次至少2分鐘,同時不要忘瞭用牙線剔牙。

  測試八:心臟

  測量你的最大臀圍和最小腰圍,然後計算最小腰圍和最大的臀圍比。比值少於0.7,減1歲;介於0.85與1之間,加3歲;超過1,加5歲。

  測試意義:腰部脂肪過多的人容易患糖尿病、高血壓和心臟病。腰部的脂肪都是附著在器官上的內臟脂肪,它帶來的心臟病風險高於皮下脂肪。

  加分方法:平衡飲食、規律性運動可以保護心臟,減少內臟脂肪的積累。

  親愛的讀者,現在可以把你的實際年齡,和8道題的分數相加減。如果得數小於你的實際年齡,那麼祝賀你,你的身體處於很棒的狀態。如果得數大於實際年齡也不要氣餒,為健康做些改變,什麼時候都不晚。請把本次測試的計算結果,作為你“2011年健康改善計劃”中的一部分吧!(馮國川)

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